Синдром раздраженного кишечника вызывает боль в животе и дискомфорт и поражает до 20 процентов взрослого населения, согласно данным Национального института диабета и расстройств пищеварения и почек. Хотя симптомы варьируются, запор - это проблема, с которой может столкнуться человек с СРК. Если запор является одним из симптомов СРК, внесение изменений в диету может помочь улучшить дискомфорт и функцию кишечника.
Основы диеты
В то время как определенные продукты могут помочь уменьшить запор, связанный с СРК, внесение некоторых изменений в привычные привычки питания также важно. Чтобы облегчить запор, не пропускайте приемы пищи, говорит MedlinePlus. Придерживайтесь привычки есть три раза в день плюс закуски. Кроме того, исключите из своего рациона обработанные продукты, такие как фаст-фуд, картофельные чипсы и белый хлеб. Вы также должны убедиться, что вы получаете много жидкости. Стремитесь к 8 - 10 чашкам жидкости в день, с большинством тех жидкостей, прибывающих из воды.
Получите ваше волокно
Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы уменьшить запор. Взрослым нужно от 21 до 38 граммов клетчатки в день. Хотя клетчатка в пище может помочь при запорах, она также может вызвать дискомфорт в животе. Увеличивая количество клетчатки в своем рационе, делайте это постепенно, с шагом 2-3 грамма в день, чтобы предотвратить образование газов и вздутие живота. К пище с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, цельные зерна и бобы.
Продукты с дружественными бактериями
Некоторые виды продуктов содержат полезные бактерии, также известные как пробиотики, которые помогают заселить полезные бактерии, уже найденные в вашем кишечнике. Эти дружественные бактерии поддерживают здоровье кишечника и могут укрепить иммунитет. Они также могут улучшить вздутие живота и частоту стула у людей, страдающих запорами, связанными с СРК, согласно исследованию, опубликованному в "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" в августе 2007 года. Когда дело доходит до помощи вашему СРК, ищите продукты, которые содержат определенные виды полезных веществ. бактерии - lactobacillus acidophilus и bifidobacterium, которые можно найти в кисломолочных продуктах, таких как йогурт.
Продукты, которые помогают вам идти
Добавление продуктов, которые действуют как естественные слабительные, также может улучшить ваш запор IBS. Например, чернослив является не только хорошим источником клетчатки, но и содержит большое количество сорбита, а также фенольных соединений, которые помогают вам двигаться. Также может помочь разбрызгивание льняных семян в йогурте или овсянке. Волокно и слизь в семенах льна помогают при слабости и облегчают запоры. Пшеничные отруби, которые вы можете добавить в суп или хлебобулочные изделия, эффективны для увеличения объема фекалий, что облегчает вам переход.
