Гимнасты похожи на культуристов. Гимнастки имеют очень четкие мышцы и чрезвычайно низкий уровень жира в организме. Чтобы построить тело гимнастки, вы должны тренироваться аналогичным образом. Их размер и определение происходят от их методов обучения. Гимнасты тренируются для силы, власти, баланса, координации, ловкости и подготовки. По словам тренера Джины Полхус, «первое, что вы должны понять, это то, что тела гимнасток являются« побочным эффектом »их тренировок, а не реальной целью тренировок. Гипертрофия мышц гимнасток более или менее необходима для того, чтобы помочь им. развитие навыков и рутинное выполнение."
Строим тело гимнаста
Шаг 1
Выполните сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, бег на короткие дистанции и интервальные тренировки, чтобы повысить выносливость и сбросить жир. Гимнастки выполняют различные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы иметь выносливость для длительных тренировок и соревнований. Гимнастки также должны поддерживать низкий уровень жира в организме. Слишком много жира в организме повредит их энергетическим уровням, выносливости и заставит их весить больше, затрудняя подталкивание во время тренировок.
Шаг 2
Выполните основные упражнения, такие как подъемы ног, хрусты, доски и стойки на руках. Эти упражнения укрепят ядро и определят мышцы живота и поясницы. Гимнастки требуют выдающейся прочности ядра. Во время соревнований гимнастки должны использовать свое ядро, чтобы тянуть и толкать себя в разных направлениях. Этот стиль тренировки дает гимнасткам определенные основные мышцы.
Шаг 3
Выполняйте тренировки с отягощениями. Выполняйте упражнения, такие как отжимания, отжимания, отжимания в стойке на руках, приседания с весом тела и различные положения планш. Эти упражнения, которые выполняют гимнастки, способствуют росту мышц по всему телу. Тренер по спортивной гимнастике Кристофер Соммер объясняет: «Теперь еще один вопрос, который мы должны задать себе - полезно ли тренировка олимпийцев с собственным весом и для энтузиастов фитнеса? инструктор, чтобы направлять их или десятки тысяч долларов специализированного гимнастического оборудования? И ответы снова - да и да. Есть некоторые из наших специализированных упражнений, которые относительно просты в освоении и требуют небольшого или никакого оборудования за пределами Chinup Bar и немного места на полу."
Шаг 4
Тренируйтесь и выполняйте планш и передний рычаг. Эти два упражнения строят силу и размер всей верхней части тела и ядра. Во время этих упражнений вы удерживаете свое тело в статичном положении и переходите в другие положения. Тренер Соммер объясняет: «По сути, эти два упражнения способствуют невероятной силе и стабильности всего плечевого пояса как спереди, так и сзади. Кроме того, они будут царапать вашу сердцевину и тщательно работать на поясницу / бедра».
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным тренером, прежде чем пытаться эту программу.
