Локоть игрока в гольф, теннисный локоть и бейсбольный локоть - это тендинит локтя, который представляет собой воспаление, отек и раздражение сухожилий в области локтя, и может возникать после участия в этих конкретных видах спорта. Тендинит локтевого сустава - травма чрезмерного использования. Причиной является повторное сокращение мышц предплечья, которое вы используете для выпрямления и поднятия руки и запястья, сообщает MayoClinic.com. Если боль находится снаружи локтевого сустава, это называется латеральным эпикондилитом, а если это внутри, это называется медиальным эпикондилитом. Лечение и растяжки для обоих по сути одинаковы.
Разогреть
Веб-сайт Hand Health Resources рекомендует выполнять кардио-упражнения в течение 15–20 минут в день, чтобы улучшить кровоток. Кардио поможет согреть все мышцы тела и особенно полезно для предплечья и локтя, так как сухожилия не имеют хорошего кровоснабжения. Кардио перед растяжением может помочь растяжению быть менее болезненным, и поможет быстрее откачивать отходы и доставлять больше кислорода и питательных веществ в область.
Растяжки рук и пальцев
Раскрытие рук и пальцев снимет напряжение в руках и поможет движению сухожилий. Первое рекомендуемое растяжение для всей руки. Откройте руку и разведите пальцы и большой палец как можно дальше друг от друга, и держите их. Это растяжение должно быть приятным, так как рука не сильно раскрывается в течение дня. Другое растяжение заключается в том, чтобы поставить большой палец в положение «вверх» или «поднять» путешественника и действительно подтянуть большой палец к предплечью. Дополнительное давление можно оказывать пальцем противоположной руки, но обязательно прижмите большой палец к основанию, а не к наконечнику, чтобы не повредить сам большой палец. На веб-сайте Hand Health Resource рекомендуется выполнять эти отрезки в течение 20 секунд каждого рабочего часа.
Растяжение бокового эпикондилита
Это растяжение поможет отработать и расслабить мышцы на внешней стороне предплечья и локтя. Николаевский институт спортивной медицины и спортивной травмы (NISMAT) рекомендует держать растяжку в течение 20-30 секунд с повторением от 5 до 10 раз, два раза в день. Растяжки должны быть сделаны в безболезненном диапазоне и никогда не выдвигаться до точки, где симптомы воспроизводятся. Это растяжение включает в себя открытую или закрытую руку и вытягивание ладони вниз к предплечью. Растяжение может быть углублено с избыточным давлением с противоположной стороны.
Медиальный Эпикондилит Стрейч
Чтобы помочь мышцам на внутренней стороне локтя, тыльная сторона кисти должна быть вытянута или вытянута к верхней части руки. Слегка потяните или растяните внутреннюю часть предплечья. Избыточное давление может быть добавлено с противоположной стороны. NISMAT утверждает, что эти отрезки следует держать в течение 20–30 секунд и повторять от 5 до 10 раз, два раза в день. Также важно делать эти растяжки до и после участия в раздражающей деятельности.
