Выносливость является маркером здоровья у всех людей, независимо от их возраста. Для детей выносливость означает способность ездить на велосипеде по окрестностям без чрезмерной усталости, а также возможность оставаться на игровой площадке и на спортивной площадке.
Быть выносливым - это не только много заниматься физическими упражнениями - важно поддерживать здоровый вес и придерживаться диеты, богатой питательными продуктами. Дайте детям руководство, в котором они нуждаются во всех трех областях, и они будут настроены на успех.
Здоровый вес
Если у вашего ребенка избыточный или недостаточный вес, это может повлиять на его выносливость. Убедиться, что ваш ребенок достигает и поддерживает здоровый вес, - это первый шаг к улучшению этого показателя здоровья.
ИМТ, или индекс массы тела, является широко используемой мерой для оценки уровня жира в организме. Он более точен, чем вес, как мера здоровья, поскольку учитывает рост и вес. Вы можете использовать калькулятор ИМТ Центра по контролю и профилактике заболеваний, чтобы оценить ИМТ вашего ребенка, а затем сравнить его с графиками роста процентиля ИМТ для возраста.
Ваш педиатр - лучший ресурс, если вы считаете, что ваш ребенок может иметь избыточный или недостаточный вес. Если вы не уверены, назначьте встречу, чтобы поговорить с ней.
Заставьте детей заниматься физическими упражнениями
При здоровой диете и здоровом весе дети уже обладают естественной выносливостью. Чтобы повысить свою выносливость, им необходимо тренировать свое сердце и легкие для более эффективной работы.
CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее часа каждый день. Это может включать бег по игровой площадке с друзьями или более регулярные и длительные занятия, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или игра в футбол или баскетбол.
Если ваш ребенок в настоящее время не получает достаточной активности, увеличение его уровня активности увеличит его выносливость. Даже если это просто прогулка, вытащить детей из кушетки и из дома имеет большое значение для их уровня физической подготовки.
Поощряйте вашего ребенка больше заниматься, гуляя, бегая трусцой или катаясь на велосипеде вместе. Вы также можете искать спортивную команду или другое занятие, в котором ваш ребенок может участвовать со своими сверстниками. Поиск чего-то, что она любит делать, сделает более вероятным, что она будет придерживаться этого.
Сильные мышцы также являются важным компонентом выносливости. Если вашему ребенку не хватает сил, ему будет легче устать. CDC рекомендует детям заниматься укреплением мышц не менее трех дней в неделю как часть рекомендуемых минимум 60 минут физической активности в день.
Множество видов деятельности считается укреплением мышц, от игры в перетягивание каната и лазания по деревьям, до отжиманий, приседаний и подтягиваний. Либо предложите выполнять эти действия со своими детьми, либо включите их в групповую деятельность со своими сверстниками, где они укрепят свои мышцы.
Здоровая диета
Диета играет большую роль в общем здоровье, контроле веса и показателях производительности, таких как выносливость. Получение правильного количества здоровой пищи гарантирует, что ребенок поддерживает здоровый вес и имеет энергию, чтобы напрягаться в течение длительных периодов времени.
Здоровая диета для детей включает в себя множество свежих овощей и фруктов, которые являются богатым источником незаменимых витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и, следовательно, выносливость. Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал не менее пяти порций в день и включал в каждый прием пищи фрукты и овощи. Фрукты и овощи также делают здоровые, низкокалорийные закуски.
Цельные зерна являются важными источниками углеводов и энергии. В отличие от очищенных зерен, которые содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, цельные зерна медленно усваиваются, обеспечивая вашему ребенку часы непрерывной энергии. Выбирайте продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис, киноа, хлеб из цельной пшеницы и макароны из цельной пшеницы, а не белый рис, белый хлеб и макароны, и избегайте обработанных закусок.
Белок также важен для общего здоровья и стабильной энергии. Выбирайте нежирные источники, включая куриное мясо, рыбу, бобы и тофу.
Нездоровая пища, сладкие газированные напитки и сладости не являются хорошими источниками энергии или питательных веществ. Они могут привести к скачкам энергии, а затем к низкой энергии, цикл, который может привести к увеличению веса, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
