Рухута Дивекар - индийский диетолог, который помог многим известным индийским деятелям, включая кинозвезд и политиков, перестроить свои диеты и упражнения, чтобы привести себя в форму и похудеть. Она написала книгу, проводит частные консультации и имеет собственную фитнес-студию. Хотя особенности «диеты Ружута» разрабатываются для отдельных лиц после консультации с самой Ружутой, существуют определенные основные принципы ее философии образа жизни, которым вы можете следовать, чтобы пожинать плоды своего здоровья.
Шаг 1
Ешьте небольшими порциями примерно один раз каждые два часа в течение дня. Обычно люди, соблюдающие диету Рухуты, планируют есть восемь или девять приемов пищи в день. Потребление небольших количеств в течение дня избавит вас от чрезмерного голода и переедания за один присест. Примеры блюд включают яблоко, порцию яичных белков, мюсли и молоко, кусочек сыра и хлеба или горсть орехов.
Шаг 2
Упражнение по крайней мере один раз в 3, 14 дня. Рухута называет это своим «правилом Пи». Она утверждает, что вы заметите улучшение своего здоровья, если будете хорошо питаться в течение 22 дней и заниматься физическими упражнениями по крайней мере 7 из этих дней. Упражнения не должны быть чем-то экстремальным; хорошая пробежка сделает свое дело. Вы должны тренироваться до своего предела, но не пытаться его превысить. Она приводит пример бега двух друзей: один может бегать 60 минут, а другой только 20 минут. Либо хорошо, если время отражает их соответствующие способности.
Шаг 3
Принимайте ежедневные добавки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот.
Шаг 4
Пейте много воды, до пяти литров - около 21 чашки - в день. Имейте в виду, что чашка воды может отличаться от «стакана воды». Некоторые стаканы большие и могут вместить в себя несколько чашек воды.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Мультивитаминные добавки
Таблетки рыбьего жира
Чаевые
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем радикально изменить свою диету или принять участие в новом режиме упражнений.
