Если мужские сиськи влияют на вашу внешность, возможно, пришло время избавиться от них. Пятно сокращение не возможно; Избыток жира в груди исчезнет только в том случае, если вы уменьшите общий жир. Здоровая диета, регулярные кардио и силовые тренировки всего тела могут помочь. Ваша рутина может включать в себя упражнения для верхней части тела, которые нацелены на грудь под жиром. Когда лишний жир исчезнет, у вас останется четко очерченная, более стройная грудь.
Выполнить кардио для сжигания калорий
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, которые способствуют дефициту калорий, необходимому для похудения; требуется ежедневный дефицит в 500 калорий, чтобы потерять фунт за неделю. Большинство форм кардио задействуют крупные мышцы нижней части тела, но некоторые формы также задействуют верхнюю часть тела для оптимального сжигания калорий. Тренировки по боксу с тяжелыми сумками, целевыми рукавицами или скоростными сумками воздействуют на все ваше тело, равно как и плавание, гребля, использование эллиптического тренажера с подвижными ручками, ходьба или бег трусцой с акцентом на накачку рук или игру в теннис или ракетбол. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от 30 до 60 минут кардио в большинстве дней, чтобы похудеть.
Включите жим лежа
Эксперты рекомендуют силовые тренировки всего тела в течение двух-трех дней в неделю. Эти упражнения стимулируют мышечную ткань, которая повышает ваш метаболизм в покое и способствует сжиганию калорий. Мышцы также занимают меньше места в вашем теле, чем жир, так что вы потеряете несколько сантиметров от груди. Жим штанги может быть частью тренировки верхней части тела. Исследования Американского совета по упражнениям доказали, что это упражнение наиболее эффективно для привлечения грудных. Во время жима лежа на скамье лицом вверх и держите штангу с вытянутыми руками над грудью. Вы опускаете вес прямо над грудью, а затем снова поднимаете его. Выполните два или три подхода по 8-12 повторений.
Выполнить Грудь Грудь Flyes
В отличие от жимов лежа, которые также задействуют ваши трицепсы и плечи, грудная клетка с гантелями изолирует ваши грудные мышцы, заставляя их выполнять большую часть работы. Во время этого упражнения вы лежите на скамье лицом вверх, вытянув руки вверх, держа гантели над грудью. Поверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а затем опустите руки в стороны. Когда ваши плечи параллельны полу, верните веса в начальную точку, обнимая руками. Сделайте это от восьми до 12 раз для двух или трех подходов.
Включите кабельные кроссоверы
Кабельные кроссоверы - еще одно рекомендованное ACE упражнение, которое может быть частью тренировки верхней части тела. Во время этого упражнения вы используете машину для кроссовера с кабелями, расположенными высоко над головой. Затем вы отводите лицо от машины, берете ручку в каждую руку и занимаете раздельную позицию. Чтобы зацепить грудь, потяните ручки друг к другу перед грудью, слегка сгибая локти. Скрестите одну руку за другую и почувствуйте сокращение груди, прежде чем ослабить напряжение и вернуться к исходной точке. В двух или трех подходах и от 8 до 12 повторений ваша грудь должна гореть.
