Вы можете быть разочарованы состоянием своего тела после кесарева сечения. После девяти месяцев ношения тяжелого детского живота вы, вероятно, более чем готовы вернуть свое знакомое старое тело. Кесарево сечение наносит больший урон вашему организму, чем неосложненные вагинальные роды, потому что вам предстоит серьезная операция для восстановления.
Благодаря правильному балансу исцеления, легким упражнениям, мышечной работе и хорошему питанию вы сможете достичь желаемого веса и развить силу и выносливость, необходимые для ухода за новым дополнением.
Упражнение после кесарева сечения
Подождите, пока вы не обратитесь к врачу для первого наблюдения после операции, прежде чем начинать упражнение после кесарева сечения. Вы можете чувствовать себя готовым, но место разреза и заживляющие ткани могут рассказать другую историю. По словам Кайзера Перманенте, может пройти шесть-восемь недель, прежде чем вам будет позволено выполнять какое-либо упражнение, кроме легкой ходьбы.
Пост кесарево сечение живота
Хотя вам может понадобиться работать на животе после кесарева сечения, эти упражнения необходимо выполнять осторожно, чтобы быть уверенным, что вы исцелены от операции. Начните укреплять и подтягивать мышцы живота с помощью простых дыхательных упражнений, предназначенных для работы мышц живота. Вы можете выполнять эти упражнения с первого дня после кесарева сечения:
- Положите руки или подушку на место разреза и глубоко вдохните, наполняя диафрагму как можно большим количеством воздуха.
- Медленно выдохните и повторяйте, пока ваши мышцы не почувствуют усталость.
- Повторите несколько раз в день.
Подумайте о своей диете
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров и избыточного сахара, чтобы наилучшим образом помочь вашему организму после кесарева сечения. Это поможет вам похудеть и поддержит заживление и надежный запас молока. Выбирайте цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи и источники белка с низким содержанием жира, согласно данным клиники Майо. Убедитесь, что вы едите только когда голодны.
Подумайте о грудном вскармливании вашего ребенка. Исследователи в исследовании, опубликованном в 2013 году Бюллетенем Food and Nutrition, обнаружили, что кормящие мамы теряют больше веса быстрее, чем мамы, кормящие детей. Грудное вскармливание призывает ваш организм сжигать дополнительные калории, так как он создает и пополняет запас молока.
Build Back Up
Начните кардиопрограмму, которая включает в себя такие виды деятельности, как слабое воздействие, но увеличивающие сердечный ритм, такие как ходьба или плавание Разминка перед тренировкой и охлаждение после нее, чтобы избежать напряжения мышц или травм. Выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю. Добавляйте упражнения для укрепления мышц в выходные дни, так как мышцы повышают уровень физической подготовки и сжигают больше калорий.
Прекратите тренировку, если у вас возникло ощущение слезотечения в месте разреза или если у вас появились тошнота, головокружение или боль любого типа, и немедленно обратитесь к врачу. Начните медленно и вернитесь к тренировкам до беременности.
Завербовать некоторых друзей
Жизнь может быть стрессовой с новорожденным, особенно если вы восстанавливаетесь после операции. Это может затруднить поиск времени для работы над своим телом. Подумайте о том, чтобы присоединиться к классу послеродовых упражнений для новых друзей и моральной поддержки. Или поищите что-нибудь, что может сделать ваш ребенок, например, прогулку по парку.
