Нет разницы в количестве сожженных калорий на кросс-тренажере, велосипеде или беговой дорожке, если вы поддерживаете одинаковую частоту сердечных сокращений на всех трех машинах. Тем не менее, ваша воспринимаемая интенсивность, необходимая для поддержания определенного сердечного ритма, может варьироваться для каждой единицы оборудования.
Соображения
Точный расчет калорий сожженных за час факторов массы тела. По мере увеличения массы тела увеличивается частота сердечных сокращений и количество сожженных калорий в час. Кроме того, по мере того, как ваш уровень физической подготовки увеличивается, количество калорий, которые вы сжигаете в час, уменьшается.
бегущая дорожка
Скорость, которую вы поддерживаете на беговой дорожке, определяет количество калорий, которые вы будете сжигать. Например, 155-фунтовый человек, идущий со скоростью 3, 5 мили в час, сжигает 356 калорий в час. Если один и тот же человек ходит со скоростью 4, 5 мили в час, он сожжет 444 калории в час.
Велосипед
Использование стационарного велосипеда сжигает меньше калорий, чем езда на велосипеде на открытом воздухе. 155-фунтовый человек, прилагая умеренное количество энергии, будет сжигать 420 калорий в час на стационарном велосипеде против 480 калорий при езде на велосипеде на открытом воздухе.
Тренер по кроссу
Когда вы используете кросс-тренажер, также известный как эллиптический, вы уменьшаете воздействие на кости и суставы. Поскольку вы задействуете гораздо больше групп мышц, вы можете сжигать больше калорий при более низком уровне воспринимаемой нагрузки по сравнению с велосипедом или беговой дорожкой. 155-килограммовый человек, использующий кросс-тренажер в течение часа при умеренной интенсивности, сжигает 570 калорий.
