Идея отказаться от стольких вещей, которыми вы наслаждаетесь, чтобы похудеть, кажется космически несправедливой, но мало чего стоит достичь, когда-либо легко.
Отказ от алкоголя в рационе или, по крайней мере, сокращение количества выпитого, имеет много преимуществ для здоровья, в том числе положительное влияние на потерю веса, хотя невозможно точно определить, сколько веса потеряет один человек, если он или она остановится. питьевой.
Наслаждение коктейлем, пивом или бокалом вина время от времени настолько укоренилось в американской культуре, что может показаться немыслимым, чтобы полностью отказаться от алкоголя. Хорошая новость заключается в том, что если у вас нет проблем с остановкой после одного напитка и вы не забываете учитывать эти калории, вы все равно можете наслаждаться случайным напитком без резкого замедления потери веса.
Чаевые
Сколько веса вы потеряете, отказавшись от алкоголя, зависит от того, сколько вы пьете сейчас, а также от других факторов образа жизни, таких как диета и физические упражнения.
Как работает потеря веса
По словам медицинских экспертов из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря всего от 5 до 10 процентов от общей массы тела обеспечивает солидную пользу для здоровья. К ним относятся лучший сон, больше энергии и более легко контролируемый уровень сахара в крови. CDC утверждает, что хорошо регулируемый уровень сахара в крови может снизить риск развития диабета 2 типа. CDC объясняет, что потеря веса, особенно жира на животе, также снижает риск сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака.
Но если бы потеря веса была просто вопросом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, никто бы никогда не попытался стать худым. Это немного сложнее, предупреждает CDC, и вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы найти программу похудения, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и избавиться от них.
CDC успокаивает, есть много подходов к здоровой потере веса, но ваш план питания должен быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Это означает, что никакие причудливые диеты, которые строго ограничивают количество калорий или выбор продуктов питания. Вам также нужен широкий ассортимент продуктов, чтобы вы могли получать все необходимые питательные вещества.
Влияние алкоголя на вес
По данным Медицинского центра Университета Огайо-Векснера, алкоголь может замедлить потерю веса, даже если вы соблюдаете диету и регулярно занимаетесь спортом. Это отчасти потому, что напитки варьируются в зависимости от калорий. Легкое пиво может иметь только 100 калорий, говорит Векснер, но маргарита может иметь до 400 калорий. Напитки, сделанные со сливками, имеют еще больше.
Помимо калорий, Wexner Medical Center также напоминает вам о влиянии алкоголя на ваш сон. Это может помочь вам заснуть, но качество сна страдает - вы, скорее всего, проснетесь несколько раз за ночь после питья. Недостаток сна может разрушить вашу силу воли и замедлить обмен веществ.
Оцените, как вы пьете
Прежде чем принять решение о том, следует ли бросить пить алкоголь целиком, стоит честно взглянуть, почему, когда и сколько вы пьете. По данным клиники Майо, здоровое количество алкоголя на напиток состоит не более чем из:
-
1, 5 унции дистиллированного спирта, такого как бурбон, джин, водка или виски
-
5 унций вина, красного, белого или розового
-
12 жидких унций пива
Клиника Майо объясняет, что умеренное употребление алкоголя означает не более трех напитков в день для женщин и не более семи напитков в неделю. Это также относится к мужчинам старше 65 лет. Для мужчин в возрасте до 65 лет умеренное употребление алкоголя означает не более четырех напитков в день и менее 14 напитков в неделю. Если вы регулярно пьете больше, чем это, вы можете повредить свое тело, а также саботировать вашу программу потери веса.
Выберите здоровую диету
Более эффективным методом, чем подсчет калорий, является подсчет макросов, советуют фитнес-гуру в Международной ассоциации спортивных наук. Проще говоря, макросы или макроэлементы являются основными источниками энергии для вашего организма. Белки, углеводы и жиры являются макроэлементами, и на них приходится все калории, которые вы потребляете, за исключением алкоголя. Витамины, минералы и фитонутриенты также необходимы для программы по снижению веса.
ISSA объясняет, что важно знать, что каждый макроэлемент делает для вашего тела. Белок строит и поддерживает мышечную массу и ткани тела, которые он также помогает восстановить. Углеводы питают ваше тело и мозг, повышая уровень глюкозы в крови. Жир необходим, чтобы регулировать ваши гормоны, а ненасыщенные жиры - ваш самый здоровый выбор для этого, говорит ISSA.
Различные типы макросов содержат определенное количество калорий. Белок имеет 4 калории на грамм, как и углеводы. Жир содержит 9 калорий на грамм. Алкоголь содержит 7 калорий на грамм, но эти калории не содержат белка или жира и в основном представляют собой пустой сахар без какой-либо пищевой ценности. Употребление алкоголя при попытке похудеть может привести к слишком высокому количеству калорий при одновременном ухудшении питания.
Выспаться
Вы могли бы подумать, что бодрствование дольше будет сжигать больше калорий и, следовательно, ускорить потерю веса, но на самом деле это не работает. По словам экспертов из Университета Тафтса, люди, которые меньше спят, имеют более высокий индекс массы тела, или ИМТ, чем те, кто регулярно спит всю ночь.
Поскольку алкоголь может мешать нормальному сну, имеет смысл избегать его, если вы пытаетесь сбросить вес.
Справиться с гидратацией
По данным Мичиганского университета, одним из возможных секретных средств для похудения может быть вода. Люди, склонные к хронической недостаточности питания, объясняет Мичиганский университет, также склонны иметь более высокий ИМТ, чем люди, которые остаются полностью гидратированными. Университет Мичигана также отмечает, что они, как правило, едят меньше продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие фрукты и овощи.
Хотя связь между увлажнением и потерей веса требует дальнейшего изучения, чтобы сделать какой-то определенный вывод, было бы неплохо заменить употребление алкоголя водой, обычной или газированной.
Эксперимент с упражнением
Регулярные, умеренные физические упражнения могут помочь вам достичь вашей цели потери веса. Медицинский центр Университета Раш повторяет мнение других экспертов о том, что вы должны выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. Это может быть ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы или все, что повышает частоту сердечных сокращений.
Сочетание сердечно-сосудистых упражнений с силовыми тренировками Раш советует, чтобы вы не просто сжигали калории, но и наращивали мышцы. Раш объясняет, что чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий сгорает в покое, но это не единственное преимущество. Избегание алкоголя, здоровая диета, хороший сон, гидратация и наращивание мышечной массы - все это может работать вместе, чтобы вам было так легко пережить день, что вам не понадобится тянуться к этому коктейлю, чтобы справиться.
