Болезнь может нанести ущерб вашему аппетиту и вашей способности правильно питаться. Но когда вы болеете, самое важное - дать организму разнообразные питательные вещества и лишние калории. Ваша иммунная система работает сверхурочно, чтобы бороться с пойманной вами ошибкой, и ей нужна энергия от здоровой пищи, чтобы поддерживать ее. Если вы энтузиаст фитнеса, который принимает протеиновые коктейли для поддержки роста мышц, продолжайте в том же духе, пока вы больны, чтобы не сбиться с поставленных целей. Единственное исключение - если вы испытываете рвоту или диарею и не можете есть твердую пищу.
Чаевые
Если у вас плохой аппетит и вы боретесь с болезнью, протеиновый коктейль может дать вашему телу то, что ему нужно, чтобы помочь вам восстановиться.
Белок и ваша иммунная система
Белки часто называют строительными блоками жизни. Существует более 10000 различных белков, которые формируют и поддерживают ваше тело. Соединения, которые составляют белки, называются аминокислотами, и они имеют решающее значение для здоровой иммунной системы. Дефицит белка или любой из аминокислот может негативно повлиять на иммунную функцию.
Незаменимые и условные аминокислоты
Ваш организм нуждается в 21 аминокислоте для поддержания роста клеток и здорового иммунитета. Они классифицируются как существенные, что означает, что вам нужно получить их из своего рациона, или несущественные, что означает, что ваше тело обеспечивает его самостоятельно. Третья категория, называемая условными аминокислотами, обычно производится вашим организмом, за исключением случаев болезни или стресса. В течение этих периодов ваше тело не может делать то, что ему нужно для поддержки исцеления, поэтому вы должны быть уверены, что получаете их из пищи. Протеиновый коктейль, содержащий все аминокислоты, когда вы больны, поможет организму получить все необходимое для восстановления.
Выбор протеинового порошка
Чтобы быть уверенным, что вы получаете все аминокислоты, выберите протеиновый порошок из высококачественного источника белка. Белок из животного происхождения, такой как сывороточный или казеиновый белок из молока, или яичный белок, будет содержать все аминокислоты, в которых нуждается ваш организм. Растительный белок, такой как коричневый рис или горох, является неполным источником белка, а это означает, что в нем будет мало или не хватает одной или нескольких аминокислот, которые вам нужны. Вы можете найти растительные белковые порошки, которые смешивают два или более растительных белка вместе, чтобы сформировать полный белок, такой как белок коричневого риса, смешанный с белком гороха.
Сколько тебе нужно
Вам нужен белок каждый день, потому что ваше тело не хранит его. Обычно сидячий взрослый человек должен съедать около 0, 4 грамма белка на фунт массы тела каждый день. Активному взрослому нужно немного больше - до 0, 6 грамма за фунт. Сайт университета Райс рекомендует есть больше белка, чем обычно, когда вы больны, чтобы поддержать выздоровление. От половины грамма белка до 0, 7 грамма белка на фунт для 140-фунтовой женщины будет равно от 70 до 98 граммов белка, количество в трех-четырех ложках или порциях типичной 100-процентной добавки порошка сывороточного белка.
Другие ингредиенты для иммунитета
Повысьте способность протеинового коктейля к борьбе с инфекциями еще больше, добавив другие ингредиенты с питательными веществами, которые поддерживают здоровую иммунную функцию Манго является богатым источником витамина С, который стимулирует иммунитет. Добавьте немного подсолнечника для дополнительного белка и витамина Е, антиоксиданта, который повышает иммунитет и борется с повреждениями клеток. Добавьте немного льняного масла, которое содержит омега-3 жирные кислоты, которые повышают активность борющихся с бактериями лейкоцитов, называемых фагоцитами.
