Шаг 1
Подождите не менее двух недель после достижения цели, прежде чем корректировать уровень калорийности. Используйте эти две недели, чтобы установить свой новый вес и посмотреть, если вы все еще худеете. Взвешивайтесь каждый день и записывайте свой вес. Продолжайте записывать или отслеживать свои калории, чтобы вы приблизительно знали, сколько калорий вы в настоящее время едите. Исследование, проведенное в 2007 году Меганом Л. Бутрином из Университета Дрексел и опубликованное в журнале «Ожирение», было посвящено изучению долгосрочного успеха обслуживания членов Национального реестра контроля веса. Она и ее коллеги обнаружили, что участники, которые перестали взвешивать себя после достижения обслуживания, часто испытывали увеличение веса.
Шаг 2
Добавляйте 100 калорий в день на третьей неделе после того, как вы достигнете желаемого веса. Сосредоточьтесь на добавлении здоровых калорий как одно яблоко с половиной унции сыра. Сто калорий - это не очень много пищи, поэтому измерьте, взвесьте и прочитайте этикетки, чтобы убедиться, что вы не добавляете слишком много калорий одновременно. Съешьте лишний кусок хлеба с ужином и пять крекеров с обедом. Продолжайте взвешивать себя ежедневно. Как объясняет Национальный институт здравоохранения, если вы потребляете больше калорий или энергии, чем вам нужно, вы набираете вес.
Шаг 3
Продолжите четвертую неделю, просматривая свой дневной график веса. Если вы теряете небольшое количество веса, вы можете быть уверены, что вы близки к нахождению точки баланса. Если вы поддерживаете свой вес в течение третьей недели, не добавляйте больше калорий. Если вы проигрываете, добавьте еще 100 калорий. Съешьте перекус с мюсли и изюмом, дополнительные 1/2 чашки макарон с ужином или целый бутерброд, а не половину или вторую порцию хлопьев.
Шаг 4
Продолжайте добавлять 100 калорий в неделю, пока вы не теряете и не набираете вес. Чтобы избежать общей проблемы восстановления потерянного веса, будьте прилежны в наблюдении за потреблением пищи, пока не почувствуете, что ваш новый способ питания - это то, что вы можете продолжать вечно. Доктор Дэвид А. Кесслер, автор книги «Конец переедания», завершает свою книгу тем, что вы должны контролировать свои эмоции и мысли, связанные с пищей, для поддержания здорового веса.
Шаг 5
Отрегулируйте потребление калорий в течение недель и месяцев после успеха в потере веса на основе отслеживания веса и уровня физической активности. Если вы начнете тренироваться или больше заниматься физическими упражнениями после того, как достигнете желаемого веса, добавляйте несколько дополнительных калорий в день. По данным MayoClinic, если вы весите 160 фунтов и ходите 30 минут, вы сжигаете около 90 калорий. Добавьте от 50 до 90 калорий к своим ежедневным потребляемым калориям и отслеживайте свой вес на наличие признаков стабильности. Сократите свои калории, если вы перестанете заниматься спортом или измените количество упражнений, которые вы делаете.
Чаевые
Продолжайте встречаться с группой поддержки после того, как вы достигнете желаемого веса.
Попросите друга или члена семьи привлечь вас к ответственности в течение первого года обслуживания.
Пожертвуйте одежду, которая больше не подходит вам.
Попробуйте новые рецепты и узнайте, как обращаться с ресторанными блюдами.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, если вы не можете поддерживать потерю веса.
