Вы сжигаете калории во время упражнений и занимаетесь повседневными делами. Ваше тело также сжигает много калорий самостоятельно, просто выполняя нормальные метаболические процессы, такие как пищеварение и кровообращение. Вы даже сжигаете калории во время сна. Чтобы выяснить, сколько калорий сжигает ваше тело каждый день, вам необходимо учитывать уровень своей активности и вес. Как правило, чем больше упражнений вы получаете и чем больше весите, тем больше калорий вы сжигаете.
Шаг 1
Взвесьте весы в ванной комнате, чтобы определить свой вес в фунтах.
Шаг 2
Оцените свой ежедневный уровень активности. Если вы по существу сидите за столом весь день на работе, то на диване весь вечер дома считайте себя неактивным. Если ваша работа связана с большой ходьбой или физическим трудом, или, например, вечером вы долго гуляете, считайте себя умеренно активным.
Шаг 3
Умножьте свой вес в фунтах на 10, если вы неактивная женщина, на 12, если вы умеренно активная женщина, на 13, если вы неактивный мужчина, или на 15, если вы умеренно активный мужчина. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда или UMMC, результатом является хорошая оценка базового количества калорий, которые ваш организм сжигает каждый день.
Шаг 4
Добавьте к своему базовому итогу общее количество калорий от любых напряженных упражнений, которые вы делаете в день. Например, если вы сегодня тренируетесь на эллиптическом тренажере, добавьте к своей базовой линии количество калорий, которое калорийный счетчик эллиптического тренажера показывает, что вы сгорели во время тренировки. Это общее количество калорий, которое вы сожгли в этот день.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Масштаб
Калькулятор
Чаевые
Согласно UMMC, «если вы активны более чем умеренно, потребности в калориях должны быть скорректированы так, чтобы вы не теряли вес».
