Сбросить фунты с вашей талии не так сложно, как вы можете себе представить, если приложить усилия к своей любимой машине. Каждая сердечно-сосудистая машина в вашем тренажерном зале предлагает различные преимущества перед следующей, но когда дело доходит до нижней границы потери веса, время и интенсивность берут верх над тем, какую машину вы используете. Хотя вашей конечной целью может быть уменьшение размеров талии, кардио сжигает калории всего тела, а не только талии. Так что, если вы боитесь следующего сеанса беговой дорожки в тренажерном зале, измените положение вещей и наберите нужную интенсивность, чтобы похудеть всем телом.
Вот итог
Независимо от того, какую кардио-машину вы выберете, наиболее важными факторами для похудения вашей талии являются время и интенсивность. Что касается потери веса, в «Руководстве по физической активности для американцев» Министерства здравоохранения и социальных служб США 2008 года рекомендуется 300 минут интенсивного кардио или 150 минут интенсивного кардио в неделю. Выполняя упражнения с умеренным уровнем интенсивности, вы должны уметь говорить, но не петь. Во время высокой интенсивности вы не сможете произнести больше пары слов, прежде чем сделать паузу на вдох.
Тратить эту талию
По данным Американского совета по упражнениям, беговая дорожка является оптимальной кардио-машиной для сжигания калорий по сравнению с тренировками на альтернативных тренажерах с таким же уровнем интенсивности. Как и во всех видах упражнений, ваша интенсивность определяет, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки на беговой дорожке. В то время как 155-килограммовый человек сжигает 372 калории за 30 минут со скоростью 6 миль в час, тот же человек сжигает 149 калорий при скорости 3, 5 мили в час.
Моим коленам нужен перерыв
Поезжайте к своей новой талии
Сидячие формы кардио также эффективны для похудения по линии талии. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в «Медицина и наука в спорте и упражнениях», 45-минутная поездка на велотренажере с интенсивной интенсивностью повышает ваш метаболизм и сжигает дополнительные калории в течение следующих 14 часов. В течение этого 14-часового периода вы сжигаете дополнительно 37 процентов калорий, сожженных во время велосипедной сессии. Так как велосипеды не являются грузоподъемными машинами, они рекомендуются для уменьшения талии, если при ходьбе или стоянии в течение длительного времени вы испытываете дискомфорт.
Самолеты, Поезда и Гребцы
В то время как у каждой машины есть свои преимущества, сердечно-сосудистые упражнения, которыми вы придерживаетесь и которые вам нравятся, являются лучшим триммером для талии. Если вам нравятся лестницы и гребец, но вы ненавидите беговую дорожку, выберите эти машины вместо беговой дорожки. Основное беспокойство при похудении за талию - придерживаться интенсивности и количества времени, рекомендованного «Руководством по физической активности для американцев 2008 года».
