При похудении важно соблюдать сбалансированную диету и следить за тем, чтобы вы получали необходимое количество различных витаминов и питательных веществ. Витамин B-6 играет ключевую роль в вашем метаболизме, а его дефицит может привести ко многим симптомам, которые могут затруднить потерю веса. Однако превышение RDA уровня B-6 вряд ли поможет вам похудеть. Поговорите с врачом, прежде чем добавлять этот или какие-либо витамины в свой рацион.
Важность B-6
Витамин В-6, или пиридоксин, является одним из восьми членов витаминного комплекса В. Они преобразуют питательные вещества, которые вы потребляете, в полезную энергию, и они необходимы для правильного функционирования вашего метаболизма. Витамин B-6, в частности, создает химические вещества, которые ваши нервные клетки используют для общения друг с другом. Это также способствует правильной работе мозга и создает гормоны, которые регулируют ваше настроение и внутренние часы тела. Недостаточный обмен веществ, перепады настроения и плохой цикл сна могут все препятствовать вашей способности придерживаться диеты и упражнений, и, следовательно, затруднять потерю веса.
Симптомы дефицита
Серьезный дефицит B-6 встречается редко, но легкий дефицит не редкость. Дети и пожилые люди особенно подвержены дефициту, как и те, кто принимает определенные лекарства, которые могут снизить уровень B-6 в организме. Если у вас серьезный дефицит этого витамина, вы можете испытывать мышечную слабость, депрессию, потерю памяти, трудности с концентрацией внимания и нервозность, которые могут нанести вред вашему здоровью, а также затруднить потерю веса.
Источники и RDA
Взрослые в возрасте от 19 до 50 лет нуждаются в 1, 3 мг витамина B-6 ежедневно, в то время как мужчины старше 51 года нуждаются в 1, 7 мг, а женщины старше этого возраста - 1, 5 мг. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы должны соответствовать RDA без приема добавок. Хорошие источники пищи B-6 включают птицу, тунца, креветок, молочные продукты, чечевицу, бобы, зародыши пшеницы, морковь и семена подсолнечника. Если вы решили принять добавку, сначала проконсультируйтесь с врачом, и имейте в виду, что употребление более 200 мг B-6 в день может привести к неврологическим расстройствам, таким как дисбаланс и потеря чувствительности в ногах, а также тошнота. и плохой аппетит.
Нижняя линия
В то время как соблюдение RDA витаминов очень важно, лучший способ сделать это через здоровую, сбалансированную диету. По словам Дональда Хенсруда, доктора медицины из клиники Майо, практически нет доказательств того, что какие-либо витаминные добавки помогут вам похудеть. Чтобы сбросить килограммы, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете, а соблюдение диеты, богатой витаминами и другими питательными веществами, поможет вам оставаться здоровыми при этом.
