Ваша цель сжигать 700 калорий в день поможет вам потерять один фунт за пять дней. Один фунт массы тела равен 3500 калориям, поэтому повышение уровня активности при использовании калорий является одним из решений на пути к потере веса. Тренировка для сжигания 700 калорий является интенсивной, поэтому поговорите с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы не можете выполнить всю тренировку за один сеанс, разделите ее на два ежедневных сеанса.
Скакалка
Прыжки через скакалку сжигают большое количество калорий. По данным Национального института здравоохранения, 150 фунтов. человек сжигает около 750 калорий за один час прыжков со скакалкой. Если вы весите более 150 фунтов, ожидайте, что вы будете использовать больше калорий, а если вы будете весить меньше, вы будете сжигать немного меньше калорий. Прыжки со скакалкой выполняются с или без скакалки. Изменяйте модели ног и прыгайте из стороны в сторону, вперед и назад или наружу и внутрь.
Бег
Бег - это еще одно стремительное занятие, которое за короткое время сжигает много калорий. А 165 фунтов. человек, бегущий со скоростью 10, 9 миль в час или со скоростью мили за 5 с половиной минут, сжигает примерно 707 калорий за 30 минут. Это очень быстрый темп. Замедлите темп до половины и бегите со скоростью 5, 5 миль в час, чтобы сжечь приблизительно 740 калорий за 60 минут.
зима
Зимние мероприятия, такие как катание на беговых лыжах и снегоуборочные машины, сжигают большое количество калорий в течение часа. NIH сообщает, что 150 фунтов. Человек, который катается на беговых лыжах за час, сжигает 700 калорий. Если вы живете в местности, где нет снега, используйте крытый бег на лыжах для получения аналогичных результатов. Тяжелая лопата, перемещение более 16 кг. в минуту, также сжигает около 700 калорий в течение 60 минут.
Другие опции
Американский совет по упражнениям, ACE, рекомендует увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы помочь в потере веса. Если вам нужны менее интенсивные упражнения, ACE предлагает ходить в течение 80 минут, чтобы сжечь 700 калорий, если вы весите 160 фунтов. Или плавать в течение 68 минут, чтобы сжечь 700 калорий. Садоводство сжигает 700 калорий, если вы весите 160 фунтов. и сад непрерывно в течение 105 минут. Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час в течение 96 минут - это еще один способ использовать 700 калорий, если вы весите 160 фунтов. Ваши варианты упражнений безграничны. Выберите то, что вам нравится, вы можете делать и быть активным каждый день.
