Иногда у вас может возникнуть желание поднять тяжелый вес, но это может быть опасно без наблюдателя. Прелесть стойки для приседаний в том, что при правильном расположении предохранительных механизмов вы можете выполнять практически любые упражнения с минимальной опасностью и без помощи наблюдателя. У большинства спортивных залов они есть, и даже на рынке домашнего тренажера есть много вариантов по умеренной цене.
Приседания
Шаг 1
Разместите верхние стеллажные механизмы примерно на уровне плеч с каждой стороны. Именно здесь вы разместите планку между сетами.
Шаг 2
Разместите нижние стойки безопасности примерно на дюйм ниже самой низкой абсолютной точки, по которой вы хотите путешествовать. Многие лифтеры будут опускаться до тех пор, пока их бедра не будут параллельны полу. Поместите защитные рейки примерно на дюйм ниже этой точки. Всегда делайте это перед выполнением упражнения.
Шаг 3
Поместите планку на верхние стеллажные механизмы и поместите на нее соответствующий груз. Используйте ошейники, чтобы закрепить вес.
Шаг 4
Выполните упражнение.
Пожимает плечами, кудри бицепса и вертикальные ряды
Шаг 1
Разместите нижние предохранительные механизмы примерно на 2 дюйма ниже ваших рук, если они были внизу по бокам.
Шаг 2
Разместите верхние стеллажные механизмы достаточно высоко, чтобы вы не ударяли их во время выполнения упражнений. Вам не понадобятся они для этих упражнений.
Шаг 3
Выполните упражнение.
Жим лежа
Шаг 1
Скатайте скамью в стойку для приседаний. Поместите его примерно в центр стойки.
Шаг 2
Разместите верхние стеллажи примерно на расстоянии вытянутой руки от скамьи. Выберите подходящую высоту, которая позволит вам разблокировать штангу без посторонней помощи.
Шаг 3
Расположите нижний предохранительный механизм как можно ближе к груди. Это обеспечит вам максимальную глубину при сохранении безопасности, если вы не можете поднять вес.
Шаг 4
Поместите штангу на верхние стойки и поместите на нее соответствующие веса.
Шаг 5
Выполните упражнение.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Приседания
Олимпийская штанга по тяжелой атлетике
Чаевые
Многие стойки для приседаний имеют аналогичные способы регулировки стеллажных механизмов. Некоторые из них имеют настройку, напоминающую триггер, когда вы нажимаете на курок, а затем сдвигаете стойку до соответствующего уровня и отпускаете.
У некоторых стоек есть стеллажные механизмы, которые потребуют от вас наклонить их особым образом, чтобы можно было их вытаскивать. Затем вы разместите на соответствующей высоте и наклоните его назад.
Предупреждение
Когда идет очень тяжело, споттер должен все еще использоваться. Это поможет обеспечить безопасность и может оказать вам помощь в случае необходимости. Тем не менее можно поранить себя, даже если вы используете приседания для упражнений.
