Хотя у некоторых знаменитостей могут быть 24-дюймовые талии, это не легкое достижение, и оно не обязательно полезно для всех. Несмотря на то, что невозможно уменьшить и просто избавиться от жира на животе, комбинация диеты и физических упражнений может помочь вам уменьшить талию и остальную часть тела. Избегайте причудливых диет, тренировок для талии и добавок для похудения, которые связаны с потенциальными рисками для здоровья, и проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или плана упражнений.
Определение, является ли 24-дюймовая талия здоровой
Модели и актрисы с 24-дюймовой талией часто бывают аномально худыми, с процентным содержанием телесного жира от 10 до 15 процентов. Процент здорового жира в организме у женщин составляет от 22 до 26 процентов, отмечается в отчете Британской медицинской ассоциации в 2000 году. Определение соотношения талии и роста поможет вам выяснить, здорова ли ваша талия. Наличие слишком большого значения WHtR означает, что у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но слишком маленький показатель WHTR также не является здоровым - это означает, что у вас недостаточный вес. Недостаточный вес также увеличивает риск возникновения различных заболеваний и проблем со здоровьем.
У женщин должен быть WHtR от 0, 42 до 0, 48, а у мужчин должен быть WHtR от 0, 43 до 0, 52. Чтобы рассчитать WHTR, разделите длину талии в дюймах на рост в дюймах. Согласно этому измерению женщина должна быть 4 фута 9 дюймов в высоту, чтобы 24-дюймовая талия была здоровой. Любая женщина от 4 футов 10 дюймов до 5 футов 8 дюймов с этим измерением талии считается чрезвычайно стройной, а женщина ростом 5 футов 9 дюймов или выше будет иметь недостаточный вес.
Кардио для сокращения талии
Чтобы похудеть, вам может потребоваться до 300 минут кардио-упражнений средней интенсивности каждую неделю. Этот тип упражнений поможет вам создать необходимый дефицит калорий для похудения и может немного увеличить ваш метаболизм в течение короткого времени после окончания тренировки. Исследование, опубликованное в «Медицине и науке в спорте и физических упражнениях» в 2003 году, выявило еще одну потенциальную выгоду для похудения с помощью физических упражнений - этот тип потери веса, по-видимому, с большей вероятностью сокращает брюшной жир, чем потерю веса за счет одной диеты.
Силовая тренировка для меньшей талии
Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, помогая увеличить ваш метаболизм, поэтому упражнения для наращивания мышечной массы полезны для потери веса. Выполнение упражнений для живота тонизирует ваш желудок, но не избавит от жира. Для похудения лучше всего делать силовые упражнения, которые нацелены на все основные мышцы тела, а не только на пресс. Выполняйте от восьми до 10 различных упражнений каждые 8-12 раз, и выполняйте эту тренировку по крайней мере два раза в неделю в дни, не связанные с последовательностью, для достижения наилучших результатов. Силовые тренировки также повышают вероятность того, что любой вес, который вы теряете, будет происходить из-за жира, а не мышц, оставляя вам более здоровый состав тела после потери веса.
Диета для Здоровой Потери веса
Вы должны сократить около 500 калорий из своего рациона каждый день, чтобы потерять около 1 фунта в неделю, или 1000 калорий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Но не ешьте менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1800 калорий в день, если вы мужчина, так как это может замедлить ваш метаболизм и ограничить потерю веса. Не пропускайте приемы пищи, которые могут стать настолько голодными, что вы переедаете позже. Ешьте небольшими порциями и основывайте свою диету на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельное зерно и постные белки. Ограничьте потребление высоко обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием соли, сахара или жира. Эти продукты, как правило, не очень наполнены или богаты питательными веществами, но обычно содержат много калорий.
Минимизирующие талию методы, которых следует избегать
Причудливые диеты не дают долгосрочных результатов и могут иметь серьезные побочные эффекты, поскольку они часто содержат слишком мало калорий и питательных веществ для хорошего здоровья. Некоторые знаменитости приписывают тренировку талии своим крошечным поясницам. Это включает в себя ношение корсета, чтобы натянуть талию меньше. Однако это не самый безопасный способ получить меньшую талию, так как это может привести к затруднению дыхания, запорам и повреждению органов, считает гинеколог доктор Сара Готфрид в статье, опубликованной на сайте ABC News в 2012 году. может также усиливать симптомы гастроэзофагеального рефлюкса, недержания мочи и синдрома раздраженного кишечника и может вызывать кожные инфекции. Доктор Готфрид особенно советует молодым женщинам до 21 года не носить корсеты, потому что их тела не полностью развиты.
Нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать какие-либо добавки для целей снижения веса, согласно обзорной статье, опубликованной в «Журнале ожирения» в 2011 году. Эти добавки также часто сопровождаются нежелательными побочными эффектами, которые могут включать повышение артериального давления и сердечный ритм, повреждение печени, запор, рвота, диарея, головные боли, судороги и головокружение.
