Растяжения запястья, которые вызывают повреждение связок в вашем запястье, часто являются результатом падения на вытянутую руку. Растяжения запястья могут происходить во время занятий спортом, отдыха или повседневной деятельности. Если вы вывихнули запястье, у вас могут возникнуть отеки, боль, нежность и синяки. Растяжения запястья могут варьироваться от легкой до тяжелой. После лечения растяжения запястья ваш врач, вероятно, порекомендует растяжки, которые помогут восстановить полную подвижность запястья.
Расширение запястья
Упражнение на разгибание запястья помогает укрепить запястье. Встаньте, положив руки на стол или столешницу, - убедитесь, что выбранная поверхность надежна. Положите ладони на поверхность, вытянув локти. Медленно наклоните вес своего тела на запястья. Прекратите, если вы испытываете боль. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Расслабьтесь. Повторите один набор из 10 повторений.
Сгиб запястья
Это упражнение поможет укрепить ваше запястье. Встаньте возле стола или столешницы и расположите руки так, чтобы тыльная сторона рук касалась поверхности. Ваши ладони должны быть обращены к потолку, а локти должны быть полностью вытянуты. Медленно отклонитесь от стола или столешницы, чтобы угол между вашим запястьем и рукой уменьшился. Потянитесь так, как вам удобно. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Расслабьтесь и повторите один набор из 10 повторений.
Assisted Stretching
Это упражнение поможет восстановить диапазон движений и гибкость в вывихнутом запястье. Держите травмированное запястье перед собой в нейтральном положении. Согните травмированное запястье вперед и приложите небольшое усилие здоровой рукой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Затем согните запястье так, чтобы ладонь была направлена вверх. Слегка надавите на пальцы здоровой рукой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Из стороны в сторону
Это упражнение поможет вам восстановить диапазон движения на запястье. Протяните руку перед собой и сожмите кулак. Перемещайте свое запястье с одной стороны на другую настолько далеко, насколько вам удобно. Держите каждую позицию в течение пяти секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
