Травмы тазобедренного сустава могут резко снизить качество жизни, но определить причину может быть сложно. Они обычно из-за слабости сгибателей бедра или жесткости. Иногда они проявляются за пределами области бедра, вызывая боль во внутренней части бедра или нижней части спины. Растяжение может помочь временно облегчить боль, повысить гибкость, нарастить силу и предотвратить будущие травмы. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу лечения.
Бедра сгибатели: ноги поднимает
Положите руки немного под ягодицы, которые помогут поддерживать таз. Держа ноги вместе, поднимите их в воздух, пока не достигнете угла в 90 градусов, и медленно опустите ноги. Повторите 10-15 раз.
Жесткость: поза голубя
Начните на четвереньках, выровняв руки под плечами, а колени - бедрами. Переместите одно колено вперед по всему телу, а другое колено вытяните назад и опустите на землю, как будто вы делаете шпагат. При вдохе держите бедра прямыми и подвигайте руками вперед, удерживая эту позу в течение 5–10 секунд.
Внутренняя поверхность бедер: ягодичные мышцы
Возьмите полотенце и плотно сверните его. Лягте на пол, руки по бокам, согните ноги в коленях и положите ноги на землю. Держите полотенце между коленями, сжимая в течение трех-пяти секунд, прежде чем расслабиться. Повторите 10-15 раз.
