Достижение здорового веса улучшает качество вашей жизни и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Но вы можете заметить, что у вас меньше терпимости к холодным условиям и всегда тянуться к кардигану или жакету - даже когда другие кажутся комфортными. Постепенное похудение и реалистичные цели по сжиганию жира в организме помогут защитить вас от ощущения холода, когда вы сбрасываете вес.
Меньше жира, чтобы изолировать вас от холода
Низкий уровень жира в организме помогает вам выглядеть худощавым и может улучшить спортивные результаты, но вам нужно немного необходимого жира - как минимум от 10 до 12 процентов для женщин и от 2 до 4 процентов для мужчин - для поддержки основных функций. Этот незаменимый жировой наполнитель внутренних органов, поглощает витамины и действует как изоляция. Жировые клетки также выделяют энергию, когда они чувствуют холодные температуры, что помогает вам согреться.
Когда вы избавляетесь от жира, вы буквально теряете теплоизоляцию, поэтому вы можете чувствовать себя более чувствительным к падению температуры.
Чрезвычайное Ограничение Калории Замедляет Ваш Метаболизм
Употребление слишком малого количества калорий в попытке похудеть может вызвать непереносимость холода, даже если вы не испытали больших капель жира или веса. Вам нужно потреблять определенное количество калорий, чтобы производить тепло тела. Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале «Старение» в 2011 году, ограничение калорий приводит к снижению дневной и ночной температуры тела.
Слишком резкое снижение калорийности может также повлиять на выработку гормонов, особенно гормонов щитовидной железы. Когда ваше тело вырабатывает слишком мало гормона щитовидной железы, вы можете чувствовать холод. Если вы пропускаете прием пищи или экономите на углеводах, у вас может быть низкий уровень инсулина, который также может понизить температуру вашего тела.
Вы рискуете снизить свой метаболизм и негативно повлиять на выработку гормонов, если регулярно потребляете менее 1800 калорий как мужчина или 1200 калорий как женщина ежедневно. Вместо того, чтобы резко сокращать калории в надежде быстро похудеть, стремитесь к постепенному курсу, который будет более управляемым и устойчивым в долгосрочной перспективе. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы регулярно сжигаете, затем вычтите от 250 до 1000 калорий, чтобы определить, сколько вы должны съесть, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Всегда следите за тем, чтобы дефицит по-прежнему давал вам минимальное количество калорий для поддержания вашего метаболизма в норме. Эта более медленная скорость потери веса снижает вероятность возникновения неприятных побочных эффектов, таких как озноб, дефицит питательных веществ и потеря мышечной массы.
Недостаток питательных веществ и чувство холода
Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы сосредоточены на потреблении меньшего количества пищи - и, возможно, неосознанно отказываете себе в необходимых питательных веществах, таких как железо, витамин B-12 и фолат. Дефицит этих питательных веществ определяется как анемия - состояние, при котором у вашего организма возникают проблемы с выработкой достаточного количества эритроцитов, которые переносят кислород к вашим внутренним органам и тканям организма. Если ваша простуда сопровождается ощущением раздражения, как обычно, чрезмерной усталости или ломкости ногтей и регулярных головных болей, вы можете поговорить со своим врачом о своей диете и о возможности сделать анализы крови для оценки вашего состояния питания.
Убедитесь, что вы едите продукты, богатые этими питательными веществами, даже когда вы пытаетесь сбросить вес. Перейти на красное мясо, печень или чечевицу на железо; есть мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, чтобы получить B-12; и возьмите немного темно-зеленых овощей, нутов и обогащенных зерен для фолата.
Следование плану похудения может вызвать анемию, даже если вы соблюдаете здоровую диету. Например, женщины, у которых есть тяжелые потоки во время менструации, могут стать железодефицитными.
Возможная медицинская причина для холода
В некоторых случаях ваша холодная непереносимость только случайно совпадает с вашим планом потери веса. Чувство холода без видимой причины может сигнализировать о наличии расстройства кровеносных сосудов, гипотиреоза или дисфункции в гипоталамусе, части мозга, которая действует как термостат организма. Если вы уверены, что едите достаточно правильных продуктов и у вас нормальный уровень жира в организме, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет основного заболевания.
