Здоровый процент жира в организме
Поддержание низкого процента жира в организме снижает риск возникновения артрита, болей в спине, а также болезней сердца, диабета и некоторых форм рака. Однако слишком низкий уровень создает свои собственные проблемы, так как вашему организму необходим жир, чтобы выжить и нормально функционировать. Здоровый диапазон телесного жира для мужчин составляет от 10 до 22 процентов; для женщин этот диапазон составляет от 20 до 32 процентов, по данным Американского колледжа спортивной медицины. Элитные спортсмены могут снижаться, но женщины должны поддерживать достаточное количество необходимого жира, который составляет от 10 до 13 процентов, а мужчины должны быть не ниже 5-10 процентов. На этих низких уровнях важно регулярно проходить обследования для выявления проблем со здоровьем, связанных с недостаточным количеством жира в организме.
Руководство по здоровой потере жира
Жир тела не теряется так же быстро, как вес тела, особенно если ваш процент жира уже низок. Чем ближе вы к своей цели, тем сложнее сбросить лишние килограммы и запасы жира. Общая цель состоит в том, что потеря жира в организме на 1 процент в месяц в целом безопасна. Вы должны проверять себя только каждые несколько месяцев, так как большинство методов определения процента жира в организме не обнаруживают небольших потерь, сообщает Американский совет по упражнениям. Кроме того, если вы хотите избавиться от жира, очень важно сочетать физические упражнения с диетой. Одна только диета может привести к потере как жира, так и мышц, но если вы выполняете силовые упражнения, вы можете поддерживать мышечную массу, одновременно теряя жир.
Еда, чтобы Уменьшить Жир Тела
Попытка сбросить вес или снизить процент жира в организме слишком быстро может быть опасной для вашего здоровья и может лишить ваше тело важных питательных веществ. В тяжелых случаях это может быть даже смертельным исходом. Суть в потере веса и жировых отложений состоит в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете, независимо от того, какую пищу вы едите. Стремясь потерять от 1 до 2 кг. Масса тела в неделю будет способствовать потере жира, а не потере мышечной массы, говорит Клиника Кливленда. Поскольку 1 фунт жира в организме равен 3500 калориям, начните с уменьшения ежедневного потребления калорий на 250 калорий и увеличения физической активности на 250 калорий. Это будет равняться ежедневному дефициту в 500 калорий или потере 1 фунта в неделю. Если вы можете безопасно снизить еще 250 калорий в день и сжигать еще 250 с помощью упражнений, то вы можете увеличить потерю веса до 2 фунтов. в неделю. Сокращение или осуществление больше, чем это должно быть сделано только под наблюдением врача.
Общие диетические рекомендации
Низкий уровень жира в организме важен для предотвращения заболеваний, но еще более важно сохранить низкое количество живота, даже если вы здорового веса. Избыток жира на животе повышает риск хронических заболеваний даже больше, чем избыток жира в других областях тела. Регулярные физические упражнения - лучший способ уменьшить как живот, так и жировые отложения, даже если потеря веса не происходит, отмечает Гарвардская медицинская школа. Также важно соблюдать сбалансированную диету, контролируемую калориями, которая богата фруктами, овощами, цельным зерном и молочными продуктами с низким содержанием жира. Это должно сочетаться с сокращением потребления продуктов, способствующих отложению жира на животе, таких как те, которые содержат транс-жиры, гидрогенизированные растительные масла и продукты и напитки, подслащенные фруктозой.
