Люди называют свои подколенные сухожилия плотными или слабыми, но что именно это означает? Возможно, вы все время говорите об этих мышцах, но, возможно, вы не до конца понимаете, где они находятся и что делают.
Подколенные сухожилия включают три большие мышцы, которые проходят вдоль задней части бедер. Они простираются от вашего таза до верхней части костей голени.
Мышцы подколенного сухожилия, включая бицепс бедра, полимембраноз и семитендиноз, играют важную роль в таких видах деятельности, как ходьба, бег и прыжки. Подколенные сухожилия служат для того, чтобы сгибать колени и перемещать бедра назад.
Функция колена
Основная функция ваших подколенных сухожилий состоит в том, чтобы сгибать колени. Это движение выполняется во время ежедневных действий, таких как ходьба, бег, подъем по лестнице и прыжки. Ваши подколенные сухожилия также помогают вращать голень. Две подколенные сухожилия, прикрепленные к внутренней части колена, вращают голень внутрь. Третье подколенное сухожилие, прикрепленное к внешней границе вашего колена, вращает нижнюю ногу наружу. Эти движения точно настраивают положение ваших голеней при ходьбе. Ваши подколенные сухожилия также функционируют как тормоза на автомобиле, чтобы замедлить скорость, с которой вы качаете ногой вперед во время удара ногой или бега.
Функция бедра
Ваши подколенные сухожилия выполняют разгибание бедер - движение бедра назад. Хотя ягодичные мышцы в ягодицах являются основными мышцами, которые выполняют разгибание бедер, ваши подколенные сухожилия помогают в этом движении при переходе от сидения к стоянию, а также приседаниях и прыжках. Разгибание бедер, выполняемое вашими подколенными сухожилиями, также помогает двигать ваше тело вперед во время бега.
Укрепление и растяжение подколенных сухожилий
Упражнения, которые укрепляют подколенные сухожилия, включают в себя машину для сгибания ног, подъемы до упора и сгибания ног на спине с использованием стабилизирующего мяча. Для сгибания лежа на спине, лягте на спину ногами на шар стабильности; поднимите бедра и согните ноги в коленях, чтобы перекатить мяч к ягодицам. Сделайте паузу для подсчета и отпустите на стартовую позицию.
Передние изгибы растягивают подколенные сухожилия. Выполняйте эти сидя или стоя. Только растянуть до точки легкого ощущения. Если вы чувствуете, что мышцы растягиваются или напрягаются, вы, вероятно, зашли слишком далеко и рискуете получить травму. Держите растяжение подколенного сухожилия в течение 20-30 секунд; никогда не подпрыгивайте, так как это также может привести к травме подколенных сухожилий.
