Тренажеры помогают сжигать калории, наращивать мышцы и повышать выносливость. Некоторые машины обеспечивают более интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы, чем другие, что означает, что вы сжигаете калории с большей скоростью. То, как вы используете сердечно-сосудистые тренажеры, также влияет на то, насколько эффективно вы сжигаете жир. Используйте настройки машины и дополнительные инструменты, чтобы максимизировать аэробные и укрепляющие преимущества вашей тренировки.
Сжигать калории на беговой дорожке
Из всего оборудования в вашем спортзале или клубе тренажеры для сердечно-сосудистой системы обеспечивают тренировку, которая сжигает больше всего калорий. Бег на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем любая другая тренировка, ориентированная на машины. Прежде чем начать, проверьте настройки и выберите интенсивный темп, чтобы сжигать больше калорий. Если вы весите от 125 до 185 фунтов и бегаете трусцой со скоростью 5 миль в час в течение одного часа, вы сжигаете от 480 до 710 или более калорий, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и веса. Увеличьте свой темп до 7, 5 миль в час, и вы сжигаете от 750 до 1110 калорий, что означает, что вы можете терять до 2, 5 фунтов в неделю, выполняя шесть дней. Вместо того, чтобы бегать быстрее, вы также можете интенсифицировать тренировку и сжигать лишние калории, установив беговую дорожку на наклон, так что вы бежите в гору.
Используйте эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер может предложить вам отличную аэробную тренировку. Тем не менее, поскольку вы стимулируете темп эллиптического тренажера, легко устремиться к уклону, когда вы устали. Чтобы получить максимальную выгоду от сжигания калорий, работайте на высокой скорости и используйте машину с подвижными ручками, чтобы вы тоже работали руками. Дополнительным преимуществом упражнений на эллиптическом тренажере является то, что ваши ноги никогда не покидают педали, что делает аэробную тренировку с низким уровнем воздействия. Час на эллиптическом может сжечь от 540 до 800 калорий и более. Вы также можете отрегулировать сопротивление и наклон на эллиптическом тренажере, чтобы сжигать лишние калории.
Другие тренажеры для сердечно-сосудистой системы
Другие машины, которые заставляют вас повышать частоту сердечных сокращений, также эффективно сжигают калории. Например, подъем по беговой дорожке по лестнице сжигает от 360 до 532 калорий за один час. Тренировка менее эффективна, поэтому она не будет напрягать ваши суставы, мышцы и сухожилия так, как бег на высокой скорости на беговой дорожке. Лестничный подъем также укрепляет ягодичные мышцы, мышцы бедра и икры. Тем не менее, не опирайтесь и не держитесь за машину; это уменьшает количество сожженных калорий. Использование стационарных гребных тренажеров обеспечивает полную физическую и аэробную тренировку, сжигая от 310 до 754 калорий за один час. При езде на велосипеде с высокой скоростью сжигается 630 и 932 калорий в час.
Интервальная тренировка на тренажерах
Большинство тренажеров имеют настройки, которые позволяют сделать тренировку более интенсивной, тем самым сжигая больше калорий. Если ваша машина имеет настройку интервала, ее использование значительно увеличит количество сожженных калорий. Этот параметр меняет ваш темп, обычно начиная с разминки, переходя в энергичный темп, затем добавляя некоторые спринты. Спринты повышают частоту сердечных сокращений и сохраняют ее там, даже когда вы замедляете темп восстановления. Вы можете программировать свои собственные интервалы на тренажере, увеличивая темп или меняя наклон каждые несколько минут и поддерживая спринт или поднимаясь по крайней мере на 30 секунд. Проконсультируйтесь с врачом перед началом интервальных тренировок или любой другой новой схемы тренировок.
