Редко можно встретить человека, который никогда не пропускал еду. Некоторые люди регулярно пропускают, думая, что, если они будут есть меньше, они будут потреблять меньше общих калорий и худеть более успешно. У других просто нет еды или нет времени есть, когда они голодны. Хотя пропуск еды в редких случаях безвреден, пропуск еды часто имеет негативные последствия для здоровья.
Увеличивает бинг
Согласно Национальным институтам здравоохранения, пропуская прием пищи, вы, вероятно, почувствуете голод, когда придет время поесть, и это может заставить вас съесть больше калорий, чем в противном случае. Пропуск завтрака, в частности, ассоциировался с ожирением в нескольких научных исследованиях, подразумевая, что если вы пропустите прием пищи, вы будете настолько голодны, что при следующем приеме пищи вы будете потреблять в два или три раза больше калорий, чем обычно.
Убивает вашу энергию
Статья, опубликованная в 2008 году в журнале «Аппетит», предполагает, что пропуск еды может быть связан с более низким уровнем энергии или мотивации. В исследовании исследователи отслеживали характер питания и физической активности участников с избыточным весом, измеряя, сколько они ели при каждом приеме пищи каждый день, а также сколько они упражнялись. Они обнаружили, что субъекты, которые пропускали обед или ужин, чаще всего сжигали меньше калорий и тратили меньше всего времени на физические упражнения, чем субъекты, которые редко пропускали эти приемы пищи. По данным Колумбийского университета, пропуск еды замедляет обмен веществ, что объясняет, почему оно идет рука об руку с сжиганием меньшего количества калорий.
Повышает риск диабета
В 2007 году журнал «Метаболизм» опубликовал исследование, посвященное влиянию пропуска приема пищи на людей, которые были здоровы и имели нормальный вес. В течение восьми недель субъекты пропускали два приема пищи каждый день и съедали все калории, которые они обычно едят, за один большой ежедневный прием пищи. В конце исследования у участников были уровни сахара в крови и реакции на инсулин, что подвергало их более высокому риску диабета, чем они были до начала исследования.
Концентрация ухудшений
Глюкоза, которую ваше тело получает, расщепляя питательные вещества в пище, которую вы едите, является основным источником энергии для вашего мозга и центральной нервной системы. Когда вы голодаете в течение нескольких часов или более, запас глюкозы в вашем мозге уменьшается. Это может повлиять на вашу концентрацию, концентрацию, память и настроение. Вот почему студенты, которые завтракают, обычно лучше выполняют тесты и занятия, чем студенты, которые пропускают завтрак.
Другие риски для здоровья
Колумбийский университет сообщает, что регулярный отказ от приема пищи может иметь последствия для здоровья от легкой до тяжелой. Усталость, головокружение или обмороки являются одними из самых легких; в долгосрочной перспективе вы также можете заметить анемию, потерю костной массы, нарушение функции щитовидной железы, снижение иммунитета и ухудшение здоровья зубов. Если по какой-либо причине вы планируете постоянно пропускать прием пищи, прежде чем продолжить, обратитесь к врачу.
