Боль в мышцах после упражнений знакома всем, кто регулярно тренируется. В частности, мышцы бедра генерируют много энергии, поэтому они также наносят большой урон. Физиологи не до конца понимают феномен боли, связанной с болезненностью после упражнений, но вся ее дуга от начала до выздоровления хорошо документирована. Большинство болезненных ощущений исчезнет в течение нескольких дней; обратитесь к врачу, если боль в бедрах остается или ухудшается.
Мышцы бедра
Бедро - это область тела между тазом и коленом. Четырехглавая мышца, серия мышц-разгибателей в верхней части бедра, является самой большой группой мышц бедра. Группа четырехглавых мышц состоит из четырех отдельных мышц: rectus femoris, vastus lateralis, vastus middleus и vastus medialis. Мышцы подколенного сухожилия - еще одна большая группа. Они определяются как мышцы-сгибатели задней части бедра, включая бицепс cruris, semitendinosus и semimembranosus. Есть также ряд других мышц бедра, в том числе грацили.
схватки
Большинство движений требуют двух разных фаз. Например, бег имеет фазу вождения, когда нога соприкасается с землей, и фазу восстановления, когда нога покидает землю. Группа четырехглавых мышц является основной сокращающейся мышцей колена во время фазы вождения. Группа подколенных сухожилий - это сжимающая сила для бедра во время фазы вождения и для колена во время фазы восстановления. Для футбольного удара подколенные сухожилия сокращаются во время подготовительной фазы, а четырехглавые мышцы - во время удара ногой.
болезненность
Мышцы имеют тенденцию болеть, потому что это непрерывное сокращающее движение вызывает повреждение мышечных волокон и двигательных сегментов мышцы. Исследование, проведенное в 2008 году исследователями из Колумбийского университета, показало, что после тренировки избыток кальция, который обычно способствует сокращению мышц, вместо этого ослабляет его, активируя ферменты, которые разрушают мышечные волокна и препятствуют выработке энергии. Потеря силы, отечность и болезненность в бедрах могут длиться до трех или четырех дней.
Задержка мышечной болезненности
Задержка мышечной болезненности (DOMS) - это название типа боли и слабости, возникающих через 24-48 часов после интенсивных упражнений. Это отличается от болезненности, которая обычно возникает после тренировки. Эксперты полагают, что DOMS вызван накоплением молочной кислоты в мышцах или воспалительной реакцией, вызванной попыткой иммунной системы восстановить структурное повреждение мышц.
Предупреждение
Боль в мышцах бедра может быть нормальным ответом после напряженной деятельности и здоровым признаком улучшения. Однако болезненность всегда должна исчезать в течение нескольких дней. Если вы чувствуете ноющую боль, которая усугубляется физическими упражнениями, отдых - это лучшее, что вы можете сделать для своих мышц. Ослабленные мышцы могут подвергаться дальнейшему повреждению, например, разрыву или деформации при толкании.
