Когда вы молоды, вы можете не задумываться о питании. Но то, что вы едите в молодости, может повлиять на вашу энергию, внешний вид и здоровье. Важно, чтобы вы ели разнообразные продукты из всех групп продуктов, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму для наилучшего функционирования. Поэтому подавляйте энергетический напиток и витаминную воду, и вместо этого наполняйте свою тарелку фруктами, овощами, цельным зерном, нежирными белками и нежирными молочными продуктами.
Калории для здорового веса
Хорошее питание начинается с калорий, потому что оно помогает вам контролировать свой вес. Поддержание хорошего веса в течение всей жизни улучшает общее состояние здоровья и качество жизни. Сколько калорий вам нужно есть каждый день, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. Молодые взрослые мужчины в возрасте от 19 до 30 лет могут поддерживать здоровый вес, потребляя от 2400 до 3000 калорий в день, в то время как женщины того же возраста могут поддерживать здоровый вес, потребляя от 1800 до 2400 калорий в день.
Цельные зерна для энергии
Идете ли вы в школу или только начинаете карьеру, вам нужна энергия, чтобы пройти через все то, что бросает на вас жизнь. Углеводы в зернах дают организму эту энергию. Чтобы максимизировать пищевую выгоду, большая часть вашего выбора зерна должна быть цельнозерновой, такой как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис и овсянка. Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В, железа, магния и селена. Витамины группы В из цельного зерна помогают извлечь энергию из пищи, которую вы едите. Вам нужно как минимум шесть порций зерна в день, и как минимум половина ваших порций зерна должна быть из цельного зерна.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты витаминами С, К и А, фолатом, калием, магнием и клетчаткой. Включение в свой рацион большего количества фруктов и овощей не только помогает удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, но и помогает поддерживать здоровый вес. Сколько фруктов и овощей вам нужно съесть, зависит от ваших потребностей в калориях и составляет от 1 1/2 до 2 1/2 чашки фруктов и от 2 1/2 до 4 чашки овощей каждый день. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности, наполнив половину своей тарелки фруктами и овощами и сделав их своим первым выбором для закусок.
Белок для мышц
По данным WellStar Health System, вашему организму необходим белок для мышц, но большинство молодых людей получают в два с лишним раза больше белка, чем им нужно. В зависимости от ваших потребностей в калориях, вам нужно всего 5-7 унций белковой пищи в день. Сэкономьте калории и ограничьте потребление насыщенных жиров, добавив в них более стройные источники, такие как постное красное мясо, птица и рыба. Важно включать в рацион нематериальные источники белка, такие как бобы, орехи и семена, чтобы варьировать потребление питательных веществ. В дополнение к белку, эти продукты также содержат клетчатку, полезные жиры и необходимые витамины и минералы.
Не экономьте на молоке
Молоко и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция и витамина D, которые являются важными питательными веществами для здоровья костей. Даже если вы уже достигли своего взрослого роста, ваши кости все еще растут и набирают силу, и вы достигаете пиковой массы костей в возрасте от 25 до 30 лет. Для улучшения здоровья включайте три порции нежирных или нежирных молочных продуктов a день, с одной порцией, равной 1 чашке обезжиренного молока или 1, 5 унции нежирного сыра.
