Диета из шпината - это простой подход к включению одного из самых полезных и богатых питательными веществами продуктов в ваш ежедневный рацион. Шпинат упакован с необходимыми витаминами, которые предлагают много пользы для здоровья. Разнообразные виды шпината помогают сохранить диету мирской и однообразной. Вы также можете добавить шпинат в различные полезные блюда в качестве гарнира.
питание
Шпинат низкокалорийен и насыщен витаминами и другим необходимым питанием. Всего одна чашка или 30 г шпината обеспечивает вас витаминами А и К, марганцем, фолатом и магнием. В 100 г шпината содержится всего около 26 калорий, в зависимости от того, как приготовлен шпинат. Другие важные питательные вещества в шпинате включают минералы кальций и калий, витамины бета-каротин и лютеин и различные аминокислоты - основные строительные блоки белка.
Потеря веса
Шпинат является идеальной пищей, если вы пытаетесь сбросить вес, потому что 1 чашка очень низкокалорийна, но обеспечивает значительное питание. Шпинат имеет двойную клетчатку из других листовых зеленых овощей, что способствует похудению. Хотя нет конкретных указаний относительно того, сколько шпината следует употреблять каждый день на шпинатной диете, потребление 2-3 чашек в день обеспечивает достаточное питание без калорий. Как и когда вы едите ваши ежедневные порции шпината полностью зависит от вас. Вы можете съесть сырой шпинат самостоятельно, приготовить на пару или сделать его частью здоровой еды.
Польза здоровью
Шпинат полон антиоксидантов, которые убивают свободные радикалы. Это сделало шпинат любимой пищей для врачей, чтобы рекомендовать пациентам, обеспокоенным раком. Более десятка флавоноидных соединений, которые составляют антиоксиданты, работают вместе, чтобы нейтрализовать свободные радикалы, что может помочь снизить риск развития определенных видов рака. Магний и бета-каротин объединяются для укрепления сердечно-сосудистой системы. Магний регулирует уровень артериального давления, в то время как бета-каротин препятствует окислению холестерина - процесс, который может привести к повышению уровня холестерина. Шпинат также помогает замедлить процесс старения, стимулируя повышение функции мозга.
Использование шпината
Существует три основных типа шпината: савойский, плоский и полусавойский. Плоский шпинат, как правило, легче чистить, чем вьющийся шпинат с савойской листвой. Все виды шпината легко включаются в ежедневные приемы пищи, если вам скучно есть сам по себе шпинат. Убедитесь, что продукты, с которыми вы сочетаете шпинат, также полезны для здоровья, чтобы не противостоять пользе шпината. Шпинат идеально подходит для различных салатов и может быть добавлен в омлеты. Вы также можете положить в бутерброды листья шпината и положить их в вегетарианскую пленку. Более темный зеленый шпинат содержит больше питательных веществ, чем светло-зеленый.
