Физическая активность не должна быть сложной; на самом деле, ходьба имеет преимущества, которые конкурируют с любым другим режимом фитнеса. Мало того, что регулярные, быстрые прогулки помогают вам поддерживать здоровый вес, предотвращают различные сердечные заболевания и облегчают боль в суставах, но ходьба также может помочь укрепить вашу иммунную систему и улучшить ваше настроение. Звучит неплохо, правда? Но вопрос в том, должны ли вы поднимать вещи на ступеньку выше, надевая лодыжки во время следующей прогулки по кварталу? Ответ не так прост, как вы думаете.
Чаевые
Ходьба с нагрузкой на лодыжку представляет опасность: при этом вы можете легко повредить мышцы ног или суставы.
Плюсы и минусы веса лодыжки
В целом, вес лодыжки заставляет ваши мышцы (икроножные мышцы, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, если быть точным) работать тяжелее, чтобы делать то же самое движение; таким образом, при ношении веса лодыжки вы увеличите свою общую выносливость, которая помогает с легочным и сердечно-сосудистым здоровьем. Кроме того, если вы беспокоитесь о сжигании калорий, вес лодыжки может помочь в этом, поскольку увеличение веса заставляет ваше тело адаптироваться и работать усерднее.
: Работают ли веса лодыжки?
Однако, хотя верно, что веса лодыжки могут увеличить энергию, которую вы сжигаете во время ходьбы, также верно, что они могут тянуть ваш голеностопный сустав. По словам Терри Дауни, физиотерапевта из сети реабилитации Spaulding, связанной с Гарвардом, это создает риск серьезных травм связок бедер, коленей и спины.
На самом деле, Дауни советует работать один на один с физиотерапевтом или тренером, чтобы разработать индивидуальный план силовых тренировок, если вы хотите использовать носимые веса, так как риск напряжения мышц ног очень высок. Но есть много других способов использовать вес лодыжки или способы получить больше от вашей ходьбы.
: За и против веса лодыжки
Как использовать вес лодыжки
Использование веса голеностопного сустава во время следующей ноги или основной тренировки, вероятно, является наиболее безопасным вариантом, поскольку, по словам сертифицированного личного тренера и тренера по бегу Аманды Шеннон Верренджиа, эти веса заставляют ваше ядро работать очень усердно и отлично подходят для «увеличения интенсивности действительно». любая тренировка нижней части тела или основной части тела."
В своем интервью « Селф» Верренджия также отметила, что использование носимых гирь с кардиотренировками, такими как ходьба, может реально нарушить равновесие, что может привести к травме бедер или спины. Если вы хотите попробовать использовать веса лодыжки при следующей силовой тренировке, тем не менее, она советует начинать с малого и никогда не заниматься спиной к спине в день.
Альтернативные формы упражнений
Если вы предпочитаете ходить, вместо того, чтобы использовать вес лодыжки, вы можете попытаться смешать ходьбу, чтобы сжечь больше калорий и повысить выносливость. Просто попробуйте ускорить темп, взобраться на большее количество холмов, добавить короткие пробежки по бегу или ходить по траве или гравию, в отличие от ходьбы по дорожке.
Вы также можете попробовать подсчитать свои шаги с помощью фитнес-приложения и увеличивать свои шаги каждую неделю. Berkeley Wellness также рекомендует размахивать руками, когда вы идете, так как это обеспечивает более быстрый темп и обеспечивает отличную тренировку для верхней части тела. Это все полезные способы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок при ходьбе без веса лодыжки.
