Вода - это один из самых простых способов улучшить ваше здоровье, поскольку она бесплатна и широко доступна, а также может помочь при потере веса. Правильное увлажнение помогает вашим клеткам и тканям работать должным образом, чтобы вы могли вести активный образ жизни.
Активность помогает контролировать вес, а питьевая вода может помочь контролировать голод при некоторых обстоятельствах. Хотя кажется, что холодная вода может быть лучше для похудения, чем вода комнатной температуры, ее температура не имеет существенного значения.
Чаевые
В то время как вода не содержит калорий, чтобы помочь вам чувствовать себя полнее при похудении, температура воды не имеет значения.
Вода и Потеря веса
Потеря веса - все о калориях и калориях, и сжигание большего количества калорий, чем вы едите, заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии. Вода не содержит калорий, что делает ее лучшим способом гидратации без потребления калорий и сахара, содержащихся в других напитках, даже в таких полезных для здоровья, как сок. Например, замена утреннего апельсинового сока, по 112 калорий на стакан, согласно USDA, на стакан воды каждый день в течение года сэкономит вам более 40 000 калорий в год, что эквивалентно почти 12 фунтам жира.
Питьевая вода также предотвращает обезвоживание, которое может вызвать головные боли или мышечные спазмы, которые могут нарушить ваш активный образ жизни. А поскольку регулярные физические нагрузки помогают увеличить ежедневное сжигание калорий, пропуск упражнений из-за усталости, связанной с обезвоживанием, может затруднить потерю веса.
Пить холодную воду
Кажется интуитивно понятным, что холодная вода может быть лучше для похудения, чем комнатная или горячая вода - в конце концов, ваше тело будет расходовать энергию, нагревая воду до температуры тела, что увеличит сжигание калорий в течение дня.
Но оказывается, что нагревание ледяной воды не сжигает значительное количество калорий, по данным Вашингтонского университета. Ваше тело, согревающее чашку воды, сжигает только около восьми калорий, поэтому даже если вы пьете много ледяной воды в течение дня - скажем, восемь чашек - вы сожжете только около 64 дополнительных калорий. Хотя эти дополнительные сожженные калории могут дать небольшое преимущество - вы можете получить те же результаты от 5 до 15 минут умеренных упражнений в день.
Попробуйте воду комнатной температуры
Поскольку холодная вода не дает много преимуществ для повышения калорийности, нет существенного недостатка в питьевой воде комнатной температуры. И если вы в пути весь день, это может быть удобнее - вы можете заполнить большую бутылку с водой, чтобы пить ее в течение дня, а не чувствовать себя привязанным к холодильнику, в котором хранится ваша холодная вода. Если это удобство означает, что вам легче пить воду, это лучше для общей потери веса, чем пить меньше воды, потому что вы беспокоитесь о том, чтобы вся вода была холодной.
Пить достаточно воды
Независимо от того, как вы пьете воду, храните ее в надежном контейнере. Некоторые пластиковые бутылки для воды содержат химические вещества, такие как бисфенол А или BPA, которые связаны с повышенным риском ожирения, согласно статье, опубликованной Lancet в июне 2017 года. Ищите бутылки без BPA или выберите бутылку для воды из стекла или нержавеющей стали, чтобы избежать химикатов в пластике.
Воспользуйтесь преимуществами гидратации при похудении, ежедневно выпивая достаточное количество воды. Количество, которое вам нужно, может варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности. Хорошее эмпирическое правило - делите свой вес в фунтах на два, чтобы рассчитать исходное потребление воды, рекомендует Университет Миссури. Используя это правило, 180-фунтовому человеку потребуется 90 унций воды, а 150-фунтовому - 75 унций. Если вы занимаетесь спортом, пейте дополнительно 12 унций воды за каждый 30-минутный период активности.
Избегайте скуки, используя натуральные ароматизаторы в вашей воде. Попробуйте добавить кусочки освежающего арбуза, несколько нарезанных кусочками клубники или даже палочку корицы для более острого варианта.
