Вычисление вашего точного веса без шкалы - непрактичная и сложная физическая проблема, связанная с водоизмещением и плотностью. Вы можете применить такую формулу к кубу или стержню, который имеет правильную форму и фиксированную плотность. Ваше тело, однако, намного сложнее. Чтобы рассчитать свой вес с помощью подводного взвешивания, вам нужен большой бассейн, дорогое оборудование и помощь квалифицированного специалиста - это обычно не то, что вы можете сделать дома.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Шкала - это самый простой способ определить ваш точный вес в фунтах, но он не дает больше информации о здоровье вашего тела. Вам также не нужно это, чтобы оценить тенденции в вашем весе. Рулетка, способ укладки вашей одежды, процентное содержание жира в организме, зеркало и общее ощущение выносливости и хорошего самочувствия - все это дает информацию о размере вашего тела.
Рассмотрите свой состав тела вместо масштаба
Если вы добросовестно выполняете упражнения в рамках программы трансформации тела, традиционная шкала показывает, сколько килограммов вы потеряли, но не может сказать, какая часть потери была жирной, независимо от того, набрали вы или нет. мышц. Мышечная ткань более плотная, чем жир, и делает ваше тело стройным и подтянутым, а не мягким и пухлым. Тело, у которого больший процент мышечной массы, может выглядеть и чувствовать себя лучше в форме, но весит больше, чем тот, у кого больше жира.
Отслеживание процентного содержания жира в организме, которое может быть измерено профессионалом в области фитнеса с помощью штангенциркуля с кожными складками - или с помощью подробного и дорогостоящего процесса вытеснения воздуха или рентгеновского сканирования плотности костей - помогает узнать, здорова ли ваша структура тела. Старайтесь отслеживать измерения жира в организме каждый месяц или два. Безопасное и выполнимое изменение - это потеря около 1% жира в месяц.
Измерить свое среднее, чтобы рассчитать свое здоровье
Размер вашего живота не говорит вам, сколько вы весите, но он предоставляет информацию о вашем здоровье. Обхват талии, превышающий 40 дюймов у мужчин или 35 дюймов у женщин, указывает на чрезмерное количество живота, называемое висцеральным жиром. Эта коварная форма жира образуется вокруг внутренних органов и выделяет воспалительные химические вещества, которые повышают риск заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
К счастью, традиционные методы похудения для снижения потребления калорий, употребления в пищу цельных и необработанных продуктов и увеличения физических нагрузок помогают уменьшить висцеральный жир - иногда без заметного изменения фактического веса на весах. Рулетка может помочь вам определить, теряете ли вы эту опасную форму жира. Когда ваша середина уменьшается, вы знаете, что делаете успехи. Ваша одежда может дать вам аналогичные признаки потери висцерального жира. Вы знаете, что изменения происходят, когда ваши узкие джинсы легче застегиваются или эластичные пояса кажутся менее сужающими.
Чтобы измерить свой живот, просто оберните рулетку вокруг середины чуть выше бедренной кости. Держите его туго, но не плотно прижатым к коже. Расслабьте живот тоже - не держите в животе.
Используйте зеркало в качестве меры вашего веса
Целевой вес может быть мотивирующим, но в конечном итоге вы хотите выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровее. Таким образом, вместо того, чтобы смотреть на число на шкале в качестве меры изменения - просто наблюдайте за своим телом. Если вы смотрите в зеркало и чувствуете себя хорошо с изображением, которое смотрит на вас в ответ, то приобретите его.
Фотографии могут быть даже лучшими индикаторами изменения веса, потому что они фиксируют прогресс. Когда вы видите себя каждый день, вы можете не заметить небольших изменений, которые складываются в преобразование. Прогресс изображения могут показать, как вы меняете от месяца к месяцу. Выберите такой же фон и позируйте в купальном костюме или другой минимальной одежде при съемке этих снимков. Запишите их в папку на телефоне или распечатайте для сравнения.
Проверьте, как вы себя чувствуете, чтобы измерить свой вес
Положительные изменения в вашем здоровье не всегда отражаются шкалой. Например, регулярные упражнения могут не привести к значительному снижению веса, но могут значительно улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Обратите внимание, изменяется ли ваша выносливость для выполнения ежедневных обязанностей по дому; если вам тяжело или легче нести белье вверх по лестнице, выгуливать собаку или убирать за детьми. По мере того, как вы становитесь здоровее и худеете, эти задачи обычно становятся более выполнимыми, но если вы не заботитесь о себе, как следует, и набираете вес, они становятся более пугающими.
Масштаб иногда может привести к одержимости тоже. Если вы обнаружите, что взвешиваетесь ежедневно - или несколько раз в день - и результаты влияют на ваше настроение, вы можете страдать от нездоровой зависимости от масштаба. Ваш вес естественно колеблется ежедневно из-за задержки воды, гормонов и пищеварения. Вместо этого оцените свою диету, сон, упражнения и гидратацию. Если это так, то вы ведете сбалансированную жизнь и укрепляете здоровье.
