Знакомство детей с круговыми тренировками может быть увлекательным способом вовлечь их в физическую форму и дать им возможность получить удовольствие от упражнений на протяжении всей жизни. От простых игр до тяжелой атлетики, детские упражнения по круговому обучению должны быть адаптированы к уровню детей, выполняющих круговые упражнения.
Цепочка учений для детей младшего возраста
По словам ACE Fitness, круговые упражнения для маленьких детей могут включать прыжки со скакалкой, прыжки в прыжке, броски мячей, прыжки в воздухе, прыжки на лягушках, шаттлы, хула-хупы, эстафеты, прыжки на джек и тире.
Установите конусы или другие идентифицируемые области, чтобы дети могли перемещаться от станции к станции, чтобы увидеть, сколько они достигли и как далеко они должны пройти. Скажите детям до начала кругооборота, что произойдет на каждой станции и что потребуется, чтобы завершить кругооборот.
Схемы для детей школьного возраста
Когда дети становятся старше и развивают лучшую координацию рук и глаз, а также мышечную силу, они бросают вызов их сердечно-сосудистой системе, скорости, ловкости, равновесию и мышечной силе. Цели для детей школьного возраста должны быть направлены на формирование аэробной физической формы и контроль веса (если есть проблема с весом).
По словам KidsHealth от Nemours, создайте круг с простыми упражнениями по гимнастике и знакомыми упражнениями с весом тела, такими как прыжки в воду, приседания, отжимания, подтягивания, подбородки и прыжки со скакалкой. Временные тире - это хорошее упражнение, а также хмелевой скотч, прыжки с высоким коленом, гигантские шаги по длине проезжей части или по ширине тренажерного зала, «самоубийства» или бег по линии вперед-назад.
Дети могут совершать вертикальные прыжки, прыгая рядом со стеной так высоко, как они могут, с мелом в одной руке, делая отметку на стене, чтобы увидеть, как высоко они могут достичь. Следите за их результатами каждую неделю, чтобы оценить улучшение.
Чтобы сохранить частоту сердечных сокращений, рассчитайте время каждого цикла так, чтобы каждый ребенок работал от 30 до 60 секунд, с перерывом не более одной минуты между каждым участком цикла. Продолжайте движение не менее 15 минут. Слушайте их любимую музыку громко во время тренировки, чтобы создать больше волнения.
Если у детей достаточно мышечной силы, добавьте утяжеленные упражнения, такие как броски медикаментов, и упражнения с гантелями, такие как кудри бицепса, выпады, приседания, растяжение трицепса и жим от груди. Используйте веса, которые дети могут выполнять от шести до восьми повторений, прежде чем уставать.
Круговая тренировка для подростков
Поднимите уровень интенсивности и продолжительности круговых тренировочных упражнений, если дети после полового созревания и более серьезно относятся к определенному виду спорта. Stanford Children's Health подчеркивает, что подростки «поднимают» столько же, сколько «тренируют». Это означает использование более легких весов и более высоких повторений.
Упражнения с гантелями следует выполнять с максимальным весом, который они могут поднять, до 50 процентов, с 8-10 повторениями в подходе. Многие из этих упражнений могут быть выполнены и с полосами сопротивления. Упражнения с массой тела следует выполнять медленнее, уделяя внимание правильной технике, включая негативные повторения.
Отрицательными являются движения вниз упражнения, такие как опускание штанги во время сгибания бицепса, опускание тела от подтягивания или подбородка, или возвращение на пол во время приседаний или хруста. Негативную часть часто упускают из виду, так как уставшие люди позволяют гравитации опускать руку или тело, вместо того чтобы использовать мышцы для замедления движения вниз.
Добавьте в схему тренажеры, такие как эллиптический тренажер, гребной тренажер, велотренажер или беговая дорожка. Процедура круговых тренировок в бассейне может включать в себя круг, сделанный с каждым ударом, таким как ползание, удар груди, движение бабочки и боковой удар.
Перерывы между подходами должны составлять одну минуту или менее, а продолжительность всего цикла - около 30 минут.
