Если вы тренировались, но чувствуете себя толстее, постарайтесь не унывать. Вы можете получить массу преимуществ от упражнений с изменениями веса или без них, и несколько модификаций могут помочь весам сместиться вниз.
Если ваша тренировка не перемещает весы в правильном направлении, или ваша одежда все еще чувствует себя узкой, не сдавайтесь. Проанализируйте несколько возможных причин, по которым вы могли бы ходить в спортзал, но становиться толще. Затем вы можете принимать обоснованные решения и продолжать путь к своим целям.
Опираясь на упражнения в одиночку
Когда вы начинаете новый тип упражнений или возвращаетесь к нему через долгое время, ваши мышцы могут не привыкать к тем типам движений, которые вы делаете. Клиника Кливленда сообщает, что нормально набирать вес, когда вы начинаете тренировать мышцы по-новому, потому что они приспосабливаются, чтобы вам не было больно.
Когда ваше тело приспосабливается к стрессу во время тренировок, мышцы задерживают воду и могут даже воспалиться. Этот эффект может означать, что вы похудели, но в течение короткого времени чувствуете себя толстым. После того, как ваше тело адаптируется, ваш вес должен снизиться, если ваше соотношение калорий и калорий является подходящим.
В то время как физические упражнения могут быть важным компонентом плана по снижению веса, это не бесплатный прием пищи, что вы хотите. Хотя существует множество программ, помогающих людям сбросить вес, все они сводятся к тому, что они потребляют меньше калорий, чем вы сжигаете. Физическая активность помогает увеличить ваши энергетические затраты, но она не сжигает столько калорий, сколько вы думаете.
Например, тот, кто весит 150 фунтов и ездит на велотренажере в течение 30 минут, сжигает около 170 калорий. По данным клиники Майо, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один фунт.
Таким образом, 150-фунтовый человек, который выполняет вышеупомянутую тренировку, должен будет выполнить более 20 таких упражнений, прежде чем потерять один фунт. То есть, если человек съел именно то, что ему или ей было нужно, чтобы питать остаток дня.
Есть слишком много калорий
Обратное правило 3500 калорий также верно. Едя на 3500 калорий больше, чем нужно, вы набираете один фунт. Задержка воды и другие факторы могут вызвать колебания вашего веса, но их влияние незначительно. Когда вы складываете калории из небольшого кусочка этого и дополнительного повышения, легче съесть 3500 калорий, чем сжечь это количество в тренажерном зале.
Конечно, вам не нужно сжигать все свои калории в тренажерном зале. Ваше тело использует энергию, когда вы занимаетесь повседневной жизнью. Эта сумма является вашим общим ежедневным расходом энергии (TDEE). Если вы останетесь ниже уровня TDEE, ваше тело должно будет сжечь существующие ткани (жир), чтобы вы продолжали двигаться.
Используйте надежный калькулятор калорий, чтобы определить свой TDEE. Затем вы можете отслеживать калории в приложении или журнале еды, чтобы определить, сколько энергии вы потребляете. Если вы уверены, что потребляете меньше, чем ваш TDEE, и продолжаете набирать вес, вам, возможно, придется поговорить с врачом.
Состояние здоровья и лекарства
- гипотиреоз
- Синдром поликистозных яичников
- Болезнь Кушинга
- Генетические мутации
Некоторые из этих состояний могут объяснить, почему вы тренируетесь, но набираете вес в желудке. Некоторые лекарства также могут заставить вас набирать вес. Некоторые из наиболее распространенных виновников включают в себя:
- Лекарства от диабета
- Антидепрессанты
- Противозачаточные таблетки
- преднизон
- Нейролептики
- Лекарства от эпилепсии
- Бета-блокаторы
