Гимнастическая тренировка включает любые упражнения, выполняемые без добавления веса, и обычно называется тренировкой с отягощением. Этот тип тренировок может быть выполнен в виде самостоятельной программы или запрограммирован на любую тренировку по снижению веса, бодибилдингу или фитнесу. Преимущества художественной гимнастики включают удобство и тот факт, что он может быть адаптирован для начинающих, средних и продвинутых учеников.
Чаевые
Гимнастика - это способ тренировки только с вашим весом. Эти упражнения могут быть выполнены где угодно и включают в себя такие движения, как отжимания, приседания и отрыжки.
Гимнастические упражнения для верхней части тела
Самыми известными гимнастическими упражнениями для верхней части тела являются отжимания и отжимания. Отжимания отлично подходят для наращивания мышц в груди, плечах и мышцах трицепса, а также для повышения стабильности ядра и мышечной выносливости. Подтягивания работают спиной, бицепсом и хваткой и являются отличным тестом на прочность верхней части тела.
Вы не должны придерживаться обычных версий упражнений. Для отжиманий вы можете попробовать отжимания в коленях, делая их на шаре стабильности или медицинском шаре, или даже делать их только одной рукой. Для подтягиваний, попробуйте изменить ширину захвата, или используйте ветку дерева или пару гимнастических колец для дополнительной задачи.
Гимнастические упражнения для нижней части тела
Одним из наиболее эффективных упражнений для нижней части тела является приседание. Встаньте так, чтобы ваши ноги были немного шире, чем на ширине плеч, а пальцы на ногах вывернуты примерно на 10 градусов. Присядьте, оттянув бедра назад и колени, пока вы не сможете не опускаться, затем снова встаньте.
Вы можете выполнять различные вариации приседа, чтобы получить целую тренировку нижней части тела. Измените положение и скорость ног или попробуйте приседы Табата, где вы выполняете столько повторений, сколько сможете за 20 секунд, отдыхаете в течение 10 секунд, затем повторите еще семь раундов. Одноногие приседания, известные как пистолеты, представляют собой сложную вариацию, которая может увеличить силу нижней части тела, баланс и подвижность.
Выпады, в которых вы делаете большой шаг вперед, а затем опускаете свое тело до тех пор, пока ваша передняя нога не параллельна полу, - это еще одна эффективная гимнастика веса тела. Это упражнение нацелено на ваши четверки, но использует ряд других мышц.
Как спланировать тренировку по художественной гимнастике
Если вы хотите похудеть или улучшить свою физическую форму, вы можете положиться исключительно на гимнастические тренировки, чтобы получить отличные результаты. Запланируйте четыре занятия в неделю - два, посвященные упражнениям для верхней части тела, и две, посвященные нижней части тела.
Помимо перечисленных выше упражнений, вы можете добавить в другие, такие как бурпе, альпинисты, доски, хрусты, перевернутые ряды и выпады. Однако, если вы тренируетесь по размеру и силе мышц, тогда следует выполнять гимнастические упражнения вместе с тренировками с отягощениями. После трех тренировок с отягощениями каждую неделю создайте схему упражнений на вес тела всего тела, содержащую четыре или пять упражнений, и выполните как можно больше раундов за 15 минут.
Преимущества и соображения по художественной гимнастике
Основным преимуществом гимнастической тренировки является то, что она может быть сделана где угодно, и вам требуется минимальное оборудование для этого. Армия США рекомендует новобранцам тренировку по художественной гимнастике, заявляя, что она помогает наращивать мышечную силу и выносливость, а также улучшает прочность костей и суставов, что помогает в предотвращении травм. Если вы новичок, то этот метод тренировки также идеально подходит, чтобы помочь вам развить базовый уровень координации, стабильности и мышечного контроля, прежде чем переходить к взвешенным упражнениям.
