Чаевые
: Какой массаж нужен вашему телу, глубокий массаж тканей или спортивный массаж?
Понять узлы в ногах
Ультразвуковые снимки мышечных узлов из статьи за июль 2013 года в журнале Current Pain and Headache Reports показывают, что триггерные точки имеют на 50% большую жесткость, чем окружающие области. Осторожно проведя руками по пораженному участку, вы обнаружите нежные узлы воспаленной ткани.
Авторы статьи за январь 2014 года в Current Rheumatology Reports считают, что эти узлы указывают на контрактуру - небольшую область раздраженных мышечных волокон. Ваша мышца имеет только частичное повреждение. Таким образом, узел в бедре не означает повреждение всей подколенной сухожилия или четырехглавой мышцы.
Попробуйте Foam Rolling для узлов
Люди все чаще делают пенопластовые ролики частью своего прогрева. Эти популярные инструменты для упражнений также могут помочь вам удалить узлы. Авторы «Января 2019 года в спорте» протестировали 20 молодых мужчин, используя ролики из пены и велосипеды.
Команда обнаружила, что пенообразование уменьшило жесткость бедра и показатели прыжка. Они также обнаружили, что езда на велосипеде увеличивает жесткость бедра и производительность прыжка. Эти результаты показывают, что езда на велосипеде лучше для разогрева, а езда лучше для восстановления.
Пенные ролики могут предложить вам и другие преимущества для здоровья. Они могут, например, увеличить вашу гибкость . Авторы отчета за ноябрь 2015 года, опубликованные в Международном журнале спортивной физиотерапии, использовали метод метаанализа с участием 260 субъектов, чтобы показать, что скатывание пены вызывает увеличение диапазона движений.
Эти исследователи нашли этот результат независимо от времени прокатки. То есть, пенообразование увеличивает гибкость при использовании до или после тренировки. Немногие исследования изучили механизмы, лежащие в основе этого эффекта. Удаление мышечных узлов может сыграть свою роль, согласно докладу Национальной академии спортивной медицины за август 2013 года.
: Что можно и чего нельзя делать из пенопласта
Используйте растяжение партнера для узлов
Растяжка предлагает вам самый простой способ удалить узлы на ногах. Это потому, что вам не нужны никакие специальные инструменты для этого. Авторы отчета за июнь 2013 года в журнале Physical Therapy Science проверили эффективность особого типа растяжения партнера, называемого проприоцептивной нейромышечной фасилитацией, у 32 пациентов с активными триггерными точками.
Эта техника включает три этапа: (1) пассивное растяжение мышцы, (2) одновременное сокращение этой же мышцы и (3) затем пассивное растяжение ее снова с большей интенсивностью.
По сравнению с исходным уровнем, проприоцептивная техника нейромышечного облегчения уменьшила чувствительность и боль у участников. Авторы считают, что лечение усиливает мышечный контроль, уменьшает мышечную напряженность и улучшает кровоток.
Другие известные преимущества проприоцептивного нейромышечного облегчения включают повышенную гибкость, согласно обзору, опубликованному в июле 2017 года в Европейском журнале физиологии . Как правило, вам нужен партнер для проприоцептивного нейромышечного облегчения, но вы можете сделать модифицированную версию в одиночку.
: Почему растяжение больно?
Вмешательство в сухую иглу
Авторы отчета за декабрь 2016 года в Журнале медицины хиропрактики хотели излечить контрактуры, связанные с мышечными узлами. Эти исследователи проверили 31 субъекта и обнаружили, что сухая игла вызывает заживление контрактуры.
Например, это лечение уменьшило боль в триггерной точке в течение нескольких дней. Хотя механизм, лежащий в основе этого изменения, остается неизвестным, авторы предположили, что сухая игла может растянуть поврежденные мышечные волокна и тем самым способствовать заживлению.
Несмотря на этот успех, сухая игла представляет собой экстремальный подход, сопряженный с большими рисками. Авторы отчета за апрель 2013 года в Международном журнале спортивной физической терапии отмечают, что иглы могут повредить нижележащие органы, вызвать инфекцию и сломаться. К счастью, вы можете выбрать менее инвазивные альтернативы, такие как пена и массаж.
