Здоровая диета важна для женщин в любом возрасте. Но когда женщина становится старше, ее диетические потребности меняются, и определенные витамины и минералы становятся более важными для хорошего здоровья. В то время как здоровая диета должна включать разнообразные продукты, женщины старше 40 лет должны уделять особое внимание тому, что они едят, чтобы быть уверенными в том, что они получают необходимые им витамины и минералы.
Съешьте брокколи
Кальций важен для крепких костей и зубов. Большая часть роста костей происходит у женщин в подростковом и раннем взрослом возрасте, что делает кальций важной частью вашего рациона на протяжении всей жизни. Но после 40 лет женщины начинают испытывать до 1% потери костной массы в год и им необходимо увеличить потребление кальция. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, брокколи, зеленые листовые овощи и обогащенный апельсиновый сок, может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции.
Закуска на миндале
Магний выполняет сотни функций по всему организму, но его роль в здоровье костей важна для женщин старше 40 лет. Он участвует в формировании костей, а также в балансировке концентраций определенных гормонов и витамина D, которые важны для профилактики потеря костной массы Магний можно найти в миндале и кешью, брокколи, шпинате, бобах, молочных продуктах и обогащенных злаках.
Впитать солнце
Витамин D помогает организму усваивать кальций, что делает его важным для здоровья костей. Когда уровень витамина D низкий, у вас повышенный риск развития остеопороза и других состояний, таких как высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Вы также можете получить витамин D, съев яйца, рыбу и обогащенное молоко и хлопья.
Усильте свое железо
Суточные потребности в железе наиболее высоки для женщин в возрасте до 50 лет. Железо важно по многим причинам, включая выработку белков и доставку кислорода в клетки. Женщины с тяжелыми менструальными потерями подвержены высокому риску дефицита железа. Потребности в железе можно удовлетворить, съедая много мяса, птицы, морепродуктов, бобов и зеленых листовых овощей каждый день.
Перейти на рыбу
Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается для женщин с возрастом. Известно, что омега-3 жирные кислоты снижают этот риск. Жирная рыба, такая как лосось, форель и макрель, содержит больше омега-3 жирных кислот, чем нежирная рыба, такая как треска и сом, но важные жирные кислоты все еще присутствуют. Если вы не едите рыбу, вы можете получить омега-3 жирные кислоты из грецких орехов, молотого льняного семени и льняного масла. Тем не менее, вы можете поговорить со своим врачом о приеме добавки с рыбьим жиром, поскольку вы не можете получать достаточное количество омега-3 жирных кислот только из диеты.
