Американский колледж акушеров-гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься спортом по 30 минут в день. Это дает множество преимуществ, от улучшения настроения и энергии до уменьшения боли и улучшения осанки. Однако вам нужно тренироваться с соответствующей интенсивностью. Некоторые женщины могут выполнять высокоинтенсивные тренировки в первом триместре, но другим, возможно, придется с легкостью справляться с самого начала беременности.
Fit Women
Подходящие женщины, которые привыкли к тренировкам с высокой интенсивностью, могут продолжить свои схемы до беременности в течение некоторого времени до беременности, если это даст врач. Это может длиться до первого триместра и, возможно, после. По данным Больницы специальной хирургии, многочисленные исследования показывают, что активные женщины могут тренироваться с высокой интенсивностью, не причиняя вреда себе или своим детям. Но не все подходящие женщины смогут выполнять все упражнения на протяжении всей беременности; через две-три недели ваш врач может порекомендовать изменения вашей программы.
Негодные женщины
Если вы были неактивны, беременность - не время начинать интенсивную программу упражнений. Это не значит, что вы не можете заниматься спортом, но вы должны придерживаться тренировок средней интенсивности даже в первом триместре. Если вы не годитесь, Больница специальной хирургии рекомендует поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне от 60 до 75 процентов от вашего максимального значения. Превышение этого диапазона может вызвать учащенное сердцебиение у вашего ребенка, что является показателем стресса.
Упражнения, чтобы Избегать
На протяжении всей беременности вам следует избегать любых упражнений, которые могут привести к падению. Вам также следует избегать контактных видов спорта, даже тех, с которыми контакт ограничен, например, баскетбол и футбол. Любые действия, которые включают внезапные изменения в движении или прыжках, следует избегать из-за возможности травмы; вместо этого, выберите упражнения с низким воздействием. В течение первого триместра безопасно выполнять упражнения на спине. Тем не менее, следует избегать упражнений на спину во втором и третьем триместрах, поскольку давление от веса вашего ребенка может замедлить возвращение крови в ваше сердце.
Сохраняя это безопасным
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений безопасна, как только вы узнаете о своей беременности. Больница специальной хирургии отмечает, что воспринимаемое напряжение является лучшим показателем вашей здоровой интенсивности, чем вашего сердечного ритма. По этой причине женщины, как правило, снижают интенсивность своих упражнений по мере наступления беременности. Если сомневаетесь, слушайте свое тело. Если ваше упражнение кажется слишком интенсивным, это, вероятно, так.
