Нет такой диеты, чтобы расти выше, чем вы генетически предназначены, но ежедневное потребление большого количества необходимых витаминов помогает вам полностью раскрыть свой потенциал роста. У здоровой девочки средний всплеск роста происходит в возрасте 9-10 лет, что на 2 года раньше, чем у мальчиков. Однако величина прироста за этот период обычно больше у мальчиков.
Влияние дефицита витамина D
Дефицит витамина D долгое время был связан с рахитом. Но витамин D также играет важную роль в росте детей. В исследовании, опубликованном в журнале Public Health Nutritional Journal, изучался витамин D для улучшения параметров роста у детей в Эквадоре. Результаты показали, что уровень витамина D является предиктором задержки роста и что недостаток этого витамина является значительным фактором риска для снижения скорости роста у детей. Мальчики были в 1, 6 раза чаще, чем девочки.
Дети могут удовлетворить ежедневные потребности в витамине D, подвергаясь воздействию небольшого количества солнечного света и употребляя разнообразные продукты, богатые витамином D, такие как молоко, йогурт, рыба и обогащенный витамином D апельсиновый сок и хлопья для завтрака. Это может быть хорошей идеей давать ребенку 400 МЕ витамина в день во время кормления или по грудному вскармливанию. В северных городах с долгой зимой детская больница Голисано предполагает, что детям может потребоваться принимать витамин D. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, что лучше для вашего ребенка.
Соединение витаминов и рост
Важно обеспечить, чтобы ваш ребенок придерживался сбалансированной диеты, чтобы предотвратить дефицит витаминов, которые могут замедлить рост или потенциально негативно повлиять на рост и развитие костей. В дополнение к витамину D для крепких костей минералы и витамины, важные для правильного физического роста, включают:
-
Витамин А для нормального роста и развития, а также для восстановления тканей и костей
-
Группа витаминов В для стимуляции формирования костей и зубов
-
Витамин С для костей и тканей
-
Кальций, чтобы построить крепкие кости, как ребенок растет
-
Витамин Е для костной и мышечной массы
-
Фосфор для общего здоровья костей
Другие питательные вещества, важные для роста
Дефицит минеральных веществ, белков, углеводов и жиров также может замедлить рост у детей, так как они могут получить слишком мало калорий. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает детям в возрасте от 4 до 8 лет потреблять от 1200 до 2000 калорий в день, а детям в возрасте от 9 до 13 - от 1600 до 2600 калорий, а подросткам в возрасте от 14 до 18 - от 1800 до 3200 калорий в день. Для детей в возрасте от 4 лет и старше от 45 до 65 процентов калорий должно быть из углеводов, от 25 до 35 процентов из жиров и от 10 до 30 процентов из пищевых белков.
Выбор здоровой пищи
В течение дня выбирайте разнообразные фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи, семена, нежирные молочные продукты, полезные масла и постное мясо и птицу, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах. Детям, потребляющим 2000 калорий в день, нужно около 2, 5 чашек овощей, 2 чашки фруктов, 3 чашки нежирной молочной пищи, 5, 5 унций белковой пищи, 6 унций зерновых и 6 чайных ложек масла в день, предлагает диетические рекомендации для американцев,
