Многие из нас работают в офисе за рабочим столом, чтобы быть настолько уставшими в конце дня, что мы проводим вечер, отдыхая. Получение достаточного количества упражнений в течение дня может быть сложной задачей, но без этого ваше тело быстро теряет силу и мускулатуру. Вы можете прибавить в весе, и вы подвергаетесь риску угрожающих жизни состояний, включая сердечные приступы, рак и диабет 2 типа.
Чаевые
Когда вы ведете сидячий образ жизни, ваши мышцы и кости становятся слабее, у вас может появиться ожирение, а ваша иммунная система снижается, что повышает риск заболевания, включая болезни сердца и рак.
Влияние сидячего образа жизни
Сидячий образ жизни без упражнений может привести к увеличению веса и ожирению от сжигания меньшего количества калорий. Это подвергает вас риску остеопороза, а мышечная сила и выносливость уменьшатся, что сделает повседневную деятельность более сложной и утомительной.
Запуск программы упражнений не только поможет достичь и поддерживать здоровый вес, но также поможет снизить риск падения, особенно у пожилых людей.
Риск рака и болезней
Отсутствие активности уменьшает кровообращение, увеличивает воспаление и препятствует функционированию вашей иммунной системы на оптимальном уровне. Все эти факторы увеличивают риск заболевания, в том числе:
- Болезнь сердца
- Высокое кровяное давление
- Инсульт
- Сахарный диабет 2 типа
- рак
Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) определило, что физические упражнения могут снизить риск восьми различных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и рак легких.
Снижение психического здоровья
Доказано, что физическая активность снижает риск возникновения тревоги и депрессии у детей и взрослых. HHS отмечает, что это включает в себя послеродовую депрессию для женщин.
Кроме того, когнитивные функции улучшаются при физической нагрузке, в том числе у людей, страдающих СДВГ или слабоумием. Физические упражнения и физическая активность также снижают риск болезни Альцгеймера.
Увеличение ежедневной активности
Вам не нужно начинать регламентированную программу упражнений, чтобы начать пользоваться преимуществами упражнений. Вы можете получить больше активности в течение дня с простыми изменениями, такими как стоя, когда вы разговариваете по телефону, совершая небольшую прогулку во время обеденного перерыва и поднимаясь по лестнице вместо лифта.
Дома работа по дому и садоводство - это способы повысить вашу активность и улучшить окружающую среду. Вы также можете рассмотреть возможность делать упражнения или растяжку во время просмотра телевизора.
Запуск программы упражнений
Когда вы ведете образ жизни, практически не занимаясь физическими упражнениями, запуск фитнес-программы может быть сложной задачей. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие виды упражнений безопасны для вас, и подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения безопасно и правильно.
Второе издание Руководства по физической активности для американцев, выпущенного Министерством здравоохранения и социальных служб США, рекомендует от 150 до 300 минут занятий аэробикой каждую неделю. Постепенно развивайтесь и выбирайте занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Включите силовые тренировки в свой режим. Вы можете посещать тренажерный зал или выполнять упражнения, такие как отжимания, приседания и хрусты живота, не выходя из дома. Общее руководство по силовой тренировке - выполнять от 8 до 12 повторений каждого упражнения за набор. Начните медленно с легких весов и меньшего количества повторений, пока не наберете силу.
