Когда ваш живот расширяется из-за увеличения веса, жир, окружающий внутренние органы, расширяется и создает дополнительные жировые отложения в сальнике - подобный переднику лоскут, который лежит под мышцами живота и перед кишечником. Фартук живота матери не уникален для женщин, которые родили. Любой человек - мужчина или женщина - может развить этот висячий лоскут жира, который можно решить только с помощью целенаправленной диеты и физических упражнений. Потеря важна для вашего здоровья. Жир на животе в сальнике и в остальной части средней части тела повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, а у женщин - некоторых видов рака, включая рак яичников.
Приоритет Потеря в животе фартук
Хотя точечная потеря жира невозможна - вы не можете, например, сжать брюшную полость - жир, который накапливается в средней части тела, часто является первым, который вы теряете с помощью сосредоточенных упражнений и диеты. Те же самые метаболически активные свойства, которые делают фартук жира - также известный как висцеральный жир - возможной причиной заболевания облегчает расщепление, чем подкожный жир, который лежит под кожей на бедрах, руках и бедрах.
Вы развиваете жир на животе из-за генетики, неправильного питания, сидячего образа жизни и наличия детей - роды повышают риск накопления жира в животе. Ваш гормональный статус также влияет на то, когда и если вы развиваете передник живота. Мужчины с большей вероятностью накапливают лишний жир в животе в любом возрасте; поскольку женщины проходят менопаузу, гормональные сдвиги способствуют развитию жира на животе.
Контролируйте потребление калорий
Низкокалорийная диета, которая помогает вам создать ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий, приводит к потере безопасной, устойчивой потери от 1 до 2 фунтов в неделю. Не опускайте ниже 1200 калорий, иначе вы рискуете дефицитом питательных веществ и потерей мышечной массы. Уточните свои цели, если вы не можете достичь их, не снижая калорий до неадекватных уровней.
Чтобы контролировать потребление, избегайте чрезмерного перекуса, особенно на обработанные продукты. Избегайте добавления сахара тоже. Частое потребление газированных напитков и других подслащенных безалкогольных напитков коррелирует с увеличением прироста висцерального жира, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2012 году. Конфеты, сладкая выпечка на завтрак и хлопья, печенье, кексы и другие угощения также буквально сошли со стола - буквально.
Соберите здоровую еду
При каждом приеме пищи стремитесь к порции белка с низким содержанием насыщенных жиров, таких как рыба, курица без кожи и индейка или постная говядина. Начните хотя бы с одной порции свежих овощей и - если вы достаточно голодны, чтобы вернуться на несколько секунд - накапайте дополнительные вареные на пару, жареные или сырые овощи. Молочные продукты с низким содержанием жира - в форме молока, сыра или йогурта - и фрукты делают питательные, относительно низкокалорийные закуски.
Замените очищенные зерна, такие как белый хлеб и макароны, цельными зернами, такими как коричневый рис или овес. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показало, что увеличение потребления рафинированного зерна было связано с большим накоплением висцерального жира, в то время как увеличение потребления цельного зерна не было. Это хорошая идея, чтобы пропустить жареную пищу, продукты со сливочными соусами или много сливочного масла и жирных сыров.
Упражнение, чтобы потерять живот фартук
Достигайте минимум 150 минут сердечно-сосудистых заболеваний средней интенсивности каждую неделю, чтобы предотвратить увеличение объема живота передника. Увеличивайте его примерно до 250 минут в неделю, чтобы похудеть, утверждает Американский колледж спортивной медицины. Кардио-мероприятия включают пешие прогулки, бег трусцой или велосипедные прогулки.
Приседания и хрусты мало что могут помочь вам потерять жир, который составляет живот фартука, но эти упражнения дают вам более сильные основные мышцы. Силовая тренировка всех основных групп мышц, по крайней мере, два раза в неделю помогает вам увеличить мышечный процент, который требует больше энергии для поддержания вашего тела. Эта нежирная ткань помогает повысить ваш метаболизм, чтобы вы могли сжигать калории и терять висцеральный жир.
