Распространенная жалоба у многих женщин после потери веса заключается в том, что их груди потеряли свою подвижность. Потеря веса в груди может заставить женщину чувствовать себя менее женственно, менее уверенно и даже может повлиять на ее сексуальную жизнь. Однако в эти моменты важно помнить, что польза от потери веса перевешивает небольшой прогиб и что существует множество упражнений, которые могут улучшить упругость груди.
Чаевые
Чтобы улучшить упругость груди после потери веса, делайте силовые упражнения, направленные на грудные мышцы, такие как жим штанги, свободный вес в груди и отжимания.
Потеря веса и груди
Под жировой тканью груди лежат грудные мышцы, которые могут стать достаточно сильными и подтянутыми, как и любая другая часть тела. Иногда женщины пропускают работу своих грудей, потому что они либо отдают приоритет другим областям своего тела, либо боятся, что выполнение слишком большого количества упражнений на грудь сделает их верхнюю часть тела слишком «громоздкой». Newsflash: Это совершенно неверно! Фактически, выполнение целенаправленных грудных упражнений, особенно с тяжелыми весами, может дать вам дополнительный бонус, который вы желаете.
Чаевые
Обратите внимание, что сама ткань груди не может быть укреплена, но, выполняя целенаправленные упражнения для груди, вы можете создать дополнительный перк, нарастив мышцы под ней.
Поднимите тяжелый и часто
По данным Управления женского здоровья, весьма маловероятно, что женщина станет более мускулистой от регулярного поднятия тяжестей, потому что в женских телах содержится больше жира и меньше мышц. И это хорошее знание, потому что есть много преимуществ в поднятии тяжестей, включая увеличение вашего метаболизма и снижение биологического возраста.
Положите в усилие
Как и в любой другой области тела, если вы хотите держать его крепко, вы должны приложить усилия. То же самое относится и к вашей груди после потери веса.
1. Жим штанги
Американский совет по упражнениям оценил жим штанги одним из трех самых эффективных упражнений для грудной клетки.
- Сидя на конце скамьи, возьмите штангу обеими руками, убедившись, что ваша рукоятка отцентрирована, а ваши руки шире, чем плечо на расстоянии.
- Осторожно откиньтесь назад и поднимите штангу вверх, пока ваши руки не станут прямыми и примерно над линией соска. Поднимите костяшки, чтобы они были направлены к потолку.
- Сгибаясь в локте, опускайте штангу вниз до тех пор, пока ваши руки не будут изогнуты на 90 градусов или немного дальше, все еще выравнивая штангу по центральной части груди.
- Нажмите вверх таким же образом и повторите от 8 до 12 повторений.
2. Свободный вес сундук летать
Выполнение сундуков со свободными весами - еще одно эффективное упражнение для более грубой груди. Бонус: он нацелен как на грудь, так и на плечи!
- Сидя на конце скамьи с двумя гантелями, осторожно откиньтесь назад и поднимайте штанги вверх, пока ваши руки не станут прямыми, а штанги не окажутся выше линии сосков. Не блокируйте и не раздвигайте локти.
- Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
- Мягко согнув локти, вытяните обе руки в стороны, когда вы опустите гирю вниз по бокам. Не превышайте высоту своей груди или скамьи.
- Сожмите руки обратно в исходное положение, локти по-прежнему мягко согнуты, как будто вы обнимаете большой мяч для упражнений.
- Повторите 8-12 повторений.
3. Отжимания
Отжимания - это эффективное упражнение для грудной клетки, которое позволяет вам выполнять многозадачные задания, работая с мышцами живота и рук.
- Начиная с правильного положения доски, расположите руки немного шире, чем на ширине плеч на полу. Изменить, опустившись на колени, сохраняя прямой позвоночник.
- Согните локти широко, опуская все тело к полу. Убедитесь, что ваше тело остается ровным на доске, не провисая и не поднимая бедер.
- Спрыгивайте так далеко, как можете, не касаясь земли, а затем снова поднимите вес в положение широкой доски. Не расстраивайтесь, если вы можете лишь слегка согнуть руки перед тем, как откинуться назад. Ваш диапазон улучшится по мере того, как вы будете наращивать силу груди.
- Повторите 8-12 повторений.
