Спазмы желудка во время бега могут быть болезненными и отвлекающими. Вы можете почувствовать острую боль в животе или дискомфорт может быть выше - обычно на правой стороне, под ребрами - и называется боковым швом. По данным Military.com, беговое движение приводит к столкновению желудка и других органов, что приводит к болезненному растяжению соединительной ткани. К счастью, есть способы облегчить и справиться с болью, а также увеличить ваши шансы предотвратить спазмы желудка. Расширение Университета Райса отмечает, что тяжелые, прогрессирующие желудочно-кишечные симптомы могут быть признаками более серьезного состояния; обратитесь к врачу, если боль не проходит.
Шаг 1
Запланируйте пробежку на время не менее двух часов после того, как вы поели; четыре часа еще лучше. Если вы планируете соревноваться или бегать на длинные дистанции, Rice University Extension предупреждает о том, что нельзя есть много клетчатки за день до начала гонки. Марафонское обучение предполагает, что в случае диареи, вызванной бегом, бегун должен проверить продукты, съеденные за 12 часов до пробега, чтобы определить проблему; продукты с высоким содержанием грубых кормов, такие как салаты и крупы, часто являются виновниками. Не пейте большое количество воды перед пробежкой; выплескивание большого количества воды в желудке может вызвать и усугубить спазмы в желудке. После тренировки вы должны полностью регидрировать.
Шаг 2
Держите потребление жидкости небольшим и регулярным, чтобы избежать обезвоживания. Military.com предупреждает, что обезвоживание является частой причиной спазмов желудка во время бега, особенно если вы бегаете более получаса или бегаете в жару. Университет Райс соглашается, добавляя, что обезвоживание во время бега может вызвать спазмы кишечника, боль в животе и тошноту. Принимайте жидкости в небольших количествах, например, две ласточки, до и во время тренировки. И простая вода, и Gatorade, или другие спортивные напитки - хороший выбор. Согласно Rice University, ваш спортивный напиток должен содержать менее 10 процентов глюкозы; они лучше усваиваются вашей системой. Марафонское обучение отмечает, что обезвоживание может развиться в опасную для жизни ситуацию, и рекомендует правильное увлажнение и питание до и после бега.
Шаг 3
Если у вас спазмы в животе, уменьшите темп на несколько минут и дышите глубоко и регулярно. Military.com рекомендует вдыхать три шага - вытягивать живот, когда вы вдыхаете, - выдыхать два шага, расслабляя живот.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Водный или спортивный напиток, содержащий менее 10 процентов глюкозы
Колба или столовая
Чаевые
Растяжка перед бегом может помочь вам избежать спазмов желудка. Military.com рекомендует поворот бокового туловища и предлагает поднимать руки над головой, опираясь влево и вправо на талию.
