Чаевые
Фокус на ногах
Стационарные велосипеды безопасны и обеспечивают эффективную форму аэробных упражнений. Езда на велосипеде укрепляет мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Кроме того, вы можете повысить интенсивность упражнения, увеличив сопротивление педалированию.
Многие стационарные велосипеды включают в себя электронные программы тренировок, которые имитируют восхождение на холм, интервальные тренировки и скоростную работу, а также отслеживают время, расстояние и использованные калории. Так как езда на велосипеде - слабое воздействие, меньше травм мышц и суставов. Тем не менее, вы не работаете всем телом, когда тренируетесь на велотренажере.
Займитесь всем своим телом
Одной из самых популярных сердечно-сосудистых машин является беговая дорожка. Это удобно, и многие модели предлагают множество встроенных электронных программ ходьбы и бега. Эти программы могут симулировать практически любой вид тренировок, включая ходьбу или бег, и могут измерять расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.
Этот вид упражнения с нагрузкой, при котором тело находится в движении во время тренировки, не только сжигает больше калорий, но и помогает поддерживать костную массу и предотвращать остеопороз. Вы можете сделать любую тренировку на беговой дорожке более сложной, повысив скорость беговой дорожки или отчеты о результатах ACE Fitness. Но более высокие уровни скорости и наклона также увеличивают риск получения травм ног, лодыжек, коленей и спины.
Наслаждение - это ключ
Помимо того, сколько калорий вы можете сжечь, есть и другие факторы, которые вы должны учитывать при принятии решения, какие тренажеры использовать. К ним относятся личные предпочтения, фитнес-цели, физические способности, состояние здоровья и наличие оборудования. Ключевым среди факторов является выполнение упражнения, которое вам нравится. Чем больше вам нравится упражнение, тем больше вероятность, что вы будете продолжать его выполнять регулярно.
Польза для здоровья обоих
В то время как упражнения на беговой дорожке будут сжигать больше калорий, чем езда на велотренажере, оба вида упражнений приносят пользу для здоровья, такую как снижение риска заболеваний, создание и поддержание здоровых мышц и содействие ощущению благополучия. Кроме того, кросс-тренировка на разных тренажерах снижает риск чрезмерного травмирования и избавления от скуки.
Начать сейчас
Если ваша основная цель - похудеть, лучше всего прыгнуть на беговую дорожку, заставить все ваше тело двигаться и сжигать эти калории. Ходьба или бег на беговой дорожке - это режимы упражнений, которые может выполнять практически каждый. В соответствии с Руководством по физической активности для американцев ключом к потере веса является нахождение и поддержание постоянного уровня интенсивности тренировок и следование графику от пяти до шести тренировок в неделю продолжительностью не менее 30 минут каждая.
