Роторный торс, также называемый торсионным вращателем, нацелен на мышцы вашего ядра. Однако, если вы используете неправильную форму или не контролируете движение, роторный торс теряет свою эффективность. Это упражнение укрепляет ваши основные мышцы, но оно не будет сжигать жир в средней части или по бокам.
Идентификация
Поворотный торс-тренажер позволяет вращать туловище против сопротивления. Это движение нацелено на вашу сторону живота или наклонов. Роторные торсы имеют разные конструкции. Вы сидите на большинстве машин вращения туловища, но вы становитесь на колени на других. Некоторые машины удерживают ваши ноги на месте, пока вы крутите туловище; другие машины удерживают туловище на месте, пока вы скручиваете ноги. Машины вращения туловища Selectorized имеют встроенный весовой стек, в то время как машины с пластинчатым грузом удерживают весовые плиты для сопротивления.
функция
Независимо от конструкции, роторные тренажеры для торса нацелены на ваши основные мышцы. Клоны являются основными движущими силами. Они отвечают за вращение позвоночника - поворачивая туловище в сторону. Чтобы нацелиться на косые стороны, вы должны вращаться в поясничном отделе позвоночника, а не в бедрах. Хотя вращательное движение туловища нацелено на ваши наклоны, задействуются несколько других мышц, чтобы помочь вашему ядру и стабилизировать туловище. Ваши сгибатели бедра и мышцы верхней части спины также участвуют в упражнении с вращающимся торсом.
выполнение
Чтобы использовать роторный тренажер для торса, сядьте, положите плечи на плечевые накладки и слегка возьмитесь за ручки. Выберите вес, который позволяет делать от восьми до 12 повторений. Потяните пупок в позвоночник, чтобы активировать прямую мышцу живота, главную мышцу живота, которая помогает укрепить туловище. Выдохните, когда вы поворачиваетесь на одну сторону. Пауза для подсчета, а затем медленно вернитесь в центр. Выполняйте каждое повторение медленно и с контролем.
Соображения
Не беритесь за ручки слишком сильно. Если вы это сделаете, вы с большей вероятностью будете использовать свои руки, чтобы крутить, что отнимает у вас уклоны от работы. Не размахивайте и не выполняйте упражнение на вращение быстро или быстро. Легко начать раскачиваться взад и вперед без всякого контроля или цели, но это не пойдет на пользу вашим желаниям.
Использование вращающегося торса укрепит и улучшит тонус ваших косых мышц, но не будет специально сжигать жир в области, где вы работаете. Разработайте полный план тренировок, который включает в себя силовые и кардиотренировочные упражнения в сочетании с планом здорового питания, если ваша цель - похудеть и сжечь жир. Поворотный торс должен быть частью общей тренировки.
