Вы можете читать этикетки с едой чуть более внимательно, когда пытаетесь сбросить вес, так как факты питания, касающиеся калорий, содержания жира, сахара и натрия, становятся более важными. Калории также являются ключевым фактором, когда вы работаете. Калории представляют собой количество энергии, которую пища обеспечивает организм. Потребление продуктов питания и энергозатраты указаны в единицах, кратных 1000, или Ккал.
Шаг 1
Посмотрите на свой пищевой ярлык и найдите калории. Эти пищевые калории указаны в ккал: один ккал равен одной пищевой калории. Введите количество пищевых калорий или калорий в калькуляторе.
Шаг 2
Умножьте количество Ккал на 1000. Например, если есть 2 килокалории, введите 2 раза 1000.
Шаг 3
Полученное число - количество сожженных калорий. Два килокалории умножить на 1000 приводит к сжиганию 2000 калорий. Помните, это не пищевые калории. Согласно Calories Per Hour.com, сожженные калории представляют собой энергию, содержащуюся как в продуктах, которые мы едим, так и в жировых отложениях.
Чаевые
Хороший способ определить, сколько калорий нужно сжигать каждый день, - это использовать дефицит калорий - расчет потери веса, равный съеденным минус сожженным калориям. Полученное число представляет собой чистое количество калорий, которое вы приняли. После того, как вы пересчитали Kcals в сожженные калории, дефицит калорий является отличным способом управления прогрессом в потере веса.
Предупреждение
Когда вы пытаетесь сбросить вес, не переусердствуйте. Не полагайтесь исключительно на потерю калорий, чтобы чувствовать и выглядеть великолепно. Тело нуждается в калориях, чтобы выжить, и калории в пище обеспечивают энергию, белок, углеводы, питательные вещества и жир, чтобы питать тело. Тело превращает пищу в топливо, сжигая ее для производства энергии.
