Если вы похожи на большинство спортсменов, беспокойство перед гонкой - это факт жизни. Несмотря на то, что вы чувствуете, что вы ничего не можете съесть, хорошая еда перед гонкой на велосипеде может означать разницу между лучшими гонками в вашей жизни или пробежкой пара на полпути. Не обращайте внимания на этот узел в животе и ешьте что-то, похожее на обычную пищу, в которой есть правильная смесь углеводов и питательных веществ, чтобы вы продолжали двигаться, по крайней мере, до тех пор, пока не пройдут секции для лазания.
Как еда помогает вам
Организм производит основной источник энергии для клеток, называемый АТФ, или аденозинтрифосфат, в митохондриях ваших клеток, используя глюкозу, гликоген, аминокислоты и жир из пищи. Ваши мышечные клетки разрушают АТФ для энергии, которая выделяется при разрыве фосфатных связей. Синтез АТФ является сложным процессом, но ваш организм вырабатывает большую часть его АТФ, используя глюкозу, которую он получает из крахмала и сахара в вашем рационе. Сахар - это форма глюкозы, которая уже распадается, поэтому она может быть использована организмом для немедленной энергии. Крахмалы должны быть переработаны в полезную глюкозу, что приводит к длительной, устойчивой энергии с более медленной скоростью.
Ужин перед гонкой
Если съесть гигантскую тарелку макарон перед гоночным днем, это может накапливать много глюкозы и гликогена для ваших мышц, но это также может вызвать чувство разбухания, когда вы входите в упор - ваше самое аэродинамическое положение. Макароны или рис полезны для вас, но сбалансируйте их с продуктами, которые вам удобны. Выберите здоровый овощ, такой как зеленая фасоль или шпинат и небольшая порция мяса. Еда в обычном режиме будет бороться с напряжением и нервозностью, которые вы можете испытывать перед гонкой, так что это не заставит вас чувствовать себя плохо. Хороший ночной сон важен для обработки еды.
Завтрак перед гонкой
На завтрак следует избегать белков, таких как мясо или яйца, которые перевариваются медленнее, чем углеводы. Тосты, овсянка и вафли - превосходные источники энергии на основе углеводов, и немного джема или сиропа может обеспечить сахар, который вам нужно начинать по максимуму. Избегайте слишком большого количества кофе, который может заставить вас чувствовать себя плохо перед гонкой. Энергии от обеда и завтрака должно быть достаточно, чтобы вы могли пройти через гонку, но наличие энергетического батончика на велосипедной майке для закуски может обуздать ваш голод во время гонки.
Водозабор
Увеличение количества потребляемой воды за несколько дней до велогонки имеет решающее значение для поддержания гидратации организма на протяжении всего соревнования. Велосипедист может пройти несколько литров воды в течение гонки. Вы хотите иметь хороший начальный уровень увлажнения, когда вы набираете номер своей расы. Если ваша моча светло-желтая, чтобы очистить, ваше тело достаточно увлажнено. Во время гонки вы можете заменить воду спортивным напитком, чтобы восполнить электролиты, потерянные из-за пота.
