Аббревиатуры BMI и BMR звучат одинаково, но они обозначают две разные вещи. Ваш ИМТ, или индекс массы тела, представляет собой число, рассчитанное на основе вашего роста и веса, которое затем используется для оценки вашего состава тела. Ваш BMR или уровень основного обмена - это количество калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело отдыхает. Хотя эти два термина не зависят друг от друга, ваш BMI может косвенно влиять на ваш BMR.
Индекс массы тела
Ваш ИМТ является косвенной мерой вашего состава тела - или сколько жира у вас есть. Хотя ИМТ не измеряет жировые отложения напрямую, он использует ваш вес и рост, чтобы определить, отнесены ли вы к категории недостаточного веса, нормального веса, избыточного веса или ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это измерение умеренно хорошо коррелирует с другими измерениями жира в организме, такими как измерения кожной складки и взвешивание под водой.
ИМТ измеряется путем деления вашего веса в фунтах на квадрат вашего роста в дюймах, а затем умножается на 703. Уравнение выглядит следующим образом: ИМТ = (вес / рост х рост) х 703.
Если вы женщина весом 125 фунтов и 5 футов 4 дюйма, ваш ИМТ = (125/64 x 64) х 703 = 21, 4. Этот ИМТ помещает вас в нормальный диапазон веса.
ИМТ ниже 18, 5 означает, что у вас недостаточный вес; ИМТ от 18, 5 до 24, 9 классифицирует вас как нормальный вес; ИМТ от 25 до 29, 9 ставит вас в категорию избыточного веса; ИМТ 30 или выше классифицирует вас как тучных.
Ограничения ИМТ
Поскольку ИМТ не является прямым измерением, ИМТ используется только как инструмент скрининга и не считается диагностическим тестом. Есть также некоторые ограничения для этого измерения. Поскольку ИМТ использует только рост и вес, он не учитывает людей, которые могут быть ниже среднего роста, но выше средней мышечной массы, таких как бодибилдеры. Если у мужчины много мышц, которые плотнее жира, его ИМТ может классифицировать его как избыточный вес, когда его вес действительно здоров.
ИМТ также не корректируется по возрасту или полу. Женщины, естественно, имеют больше жира, чем мужчины, а пожилые люди, как правило, имеют больше жира, чем молодые. Таким образом, сидячая пожилая женщина с низкой мышечной массой может быть слишком толстой, даже если у нее нормальный ИМТ.
Базальная скорость метаболизма
Ваш BMR - это количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя для выполнения основных функций, таких как дыхание, переваривание пищи, поддержание биения вашего сердца и все другие физиологические задачи, которые поддерживают вашу жизнь. Ваш BMR частично определяется генетикой, но другие факторы, такие как состав вашего тела и уровень активности, также могут влиять на ваш BMR.
Есть уравнения, используемые для определения вашего BMR, и они различаются в зависимости от того, мужчина вы или женщина. Женщина может определить свой BMR, включив свои характеристики в уравнение Харриса-Бенедикта: 655 + (4, 35 x вес в фунтах) + (4, 7 x рост в дюймах) - (4, 7 x возраст в годах). Уравнение для человека для расчета его BMR выглядит следующим образом: 66 + (6, 23 x вес в фунтах) + (12, 7 x рост в дюймах) - (6, 8 x возраст в годах).
Как ИМТ и BMR связаны
Несколько факторов влияют на ваш основной обмен веществ - и одним из них является состав жира тела. Люди с большей мышечной массой имеют тенденцию сжигать больше калорий в состоянии покоя, потому что мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания, чем жировой ткани. Хотя ИМТ и BMR не связаны напрямую, если у вас высокий ИМТ из-за высокого процента жира в организме, ваш BMR может быть ниже. Если у вас высокий ИМТ из-за большого количества мышечной массы, ваш BMR может быть увеличен. Кроме того, если у вас избыточный вес, но вы очень активны, это не значит, что у вас обязательно будет низкий BMR.
ИМТ и BMR - это руководящие принципы, которые позволяют специалистам по питанию и медицине принимать обоснованные решения о составе вашего тела и сжигании калорий, но каждый человек по-прежнему должен рассматриваться индивидуально. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если у вас есть вопросы о вашем собственном BMI и BMR.
