Сердце типичного здорового взрослого человека бьется в среднем 70 раз в минуту, но это не постоянный показатель. Ваше сердце бьется быстрее, когда вы вдыхаете, и медленнее, когда вы выдыхаете. Понимание этого цикла поможет вам регулировать свое дыхание, чтобы оптимизировать артериальное давление и сердцебиение во время упражнений, а также при выполнении техник успокоения или расслабления.
Вальсальва Маневр
Маневр Вальсальвы, в ходе которого вы задерживаете дыхание во время нагрузки, а затем резко выдыхаете в закрытые дыхательные пути, такие как закрытый рот или защемленный нос, может значительно поднять ваш пульс. Возможно, вы использовали эту технику, чтобы очистить или выровнять давление в пазухах или изгнать предмет из тела во время дефекации или во время родов. Тем не менее, он может увеличить частоту сердечных сокращений достаточно, чтобы вызвать остановку сердца у уязвимых лиц.
Упражнение
Во время упражнений ваша цель - увеличить частоту сердечных сокращений, что также повышает артериальное давление. Согласно исследованию, проведенному учеными из Института сердца Хаммонса и Университета Миссури, выполнение маневра Вальсальвы во время напряженных упражнений обеспечило значительное повышение артериального давления. Вдыхание и выдыхание во время концентрической фазы каждого упражнения не обеспечивало значительной разницы в кровяном давлении.
отдых
Регулярное дыхание часто рекомендуется, чтобы помочь людям справиться со стрессами, такими как эмоциональные потрясения, гнев и страх. Эти методы также помогают регулировать физическую боль. Большинство методов подчеркивают длительную фазу выдоха, во время которой частота сердечных сокращений замедляется. Снижение частоты сердечных сокращений снижает реакцию организма на стресс, снижая количество производимого адреналина. Уменьшение количества адреналина в крови также уменьшает боль и чувство тревоги.
Дыхательная синусовая ритмия
Типичная частота сердечных сокращений увеличивается при вдохе, а затем уменьшается при выдохе. У некоторых людей эта картина приглушена, и частота сердечных сокращений остается относительно стабильной, несмотря на изменения в дыхании. Это чаще всего вызвано нарушением дыхания, либо из-за обструктивного заболевания легких, такого как астма или бронхит, либо из-за ограничительного заболевания легких, такого как эмфизема. Это может привести к нарушению сердечного ритма и снижению кровотока.
