Актриса Сюзанна Сомерс популяризировала ThighMaster, устройство для тонирования внутренней поверхности бедер, в 1990-х годах. V-образный ThighMaster с резиновым покрытием добавляет устойчивость к более легким упражнениям и повышает осознанность тела при более тонких движениях. Компания сейчас производит две модели. ThighMaster Gold работает с внутренними мышцами бедра, а ThighMaster LBX работает с внешними бедрами, но будьте изобретательны. Оба устройства позволяют выполнять упражнения для других групп мышц.
ThighMaster Stretch
Шаг 1
Положите ThighMaster Gold на пол так, чтобы одна сторона устройства лежала ровно, а другая была обращена к потолку.
Шаг 2
Встаньте в вертикальном положении. Согните в талии и положите руки на обращенную вверх часть ThighMaster. Держите колени прямыми, но не запертыми. Вдохните, чтобы подготовиться к упражнению.
Шаг 3
Выдохните, втяните живот и прижмите верхнюю часть ThighMaster к полу. Держи руки прямо. Вдохните и расслабьтесь. Выполните восемь повторений. Вы почувствуете растяжение в верхней части спины и подколенных сухожилий.
ThighMaster Bridge
Шаг 1
Лежите на спине на тренировочном коврике, согнув колени и поставив ноги на пол.
Шаг 2
Поместите ThighMaster между вашими внутренними бедрами, так что он образует положение "V".
Шаг 3
Сожмите внутреннюю часть бедра и ягодичные мышцы и поднимите каждый позвонок от пола, пока ваш позвоночник не создаст мост. Расслабьте свои внутренние бедра, когда вы откатываетесь на пол. Выполните 10 повторений. Это упражнение воздействует на внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы и ядро.
Жим от груди
Шаг 1
Сядьте или встаньте прямо. Расположите ThighMaster Gold так, чтобы крышка, расположенная в центре устройства, была направлена к вашему подбородку.
Шаг 2
Положите руки под колпачок и прижмите предплечья к ручкам.
Шаг 3
Вдохни, чтобы подготовиться. Выдохните, сожмите грудные или грудные мышцы и поднесите локти и предплечья друг к другу. Выполните 15 повторений. Это упражнение работает в вашей груди.
Пожарный кран
Шаг 1
Встаньте на колени на четвереньки, поместив ThighMaster LBX вокруг бедер чуть выше колен.
Шаг 2
Нарисуйте живот, чтобы поддержать спину, и проведите прямую линию от макушки до основания позвоночника. Отведите плечи от ушей.
Шаг 3
Поднимите правую ногу в сторону, работая против сопротивления ручки. Вернись с контролем. Старайтесь не наклоняться к противоположному бедру и не провисать в нижней части спины. Выполните 10 повторений с каждой стороны. Это упражнение работает на наружные бедра и ягодичные мышцы.
Чаевые
Дополните свою тренировку аэробными упражнениями.
Предупреждение
Не позволяйте своим детям или домашним животным жевать ThighMaster.
