Большинство людей хотели бы сжигать как можно больше жира, теряя при этом минимальное количество мышц или мышечной массы тела. Различные методы похудения приведут к тому, что ваше тело будет сжигать больше или меньше мышц, влияя на окончательный состав тела, который вы получите в итоге, когда вы потеряли вес, который пытаетесь сбросить.
Чаевые
При похудении неизбежно потеря мышечной ткани при сжигании жира. Тем не менее, добавление упражнений к смеси может помочь.
Работа на терпение
Чем быстрее вы худеете, тем больше у вас шансов потерять в основном воду и мышцы, а не жир. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, у вас больше шансов сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, если вы потеряете ее в здоровом темпе - от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что вы не хотите сокращать слишком много калорий или чрезмерно тренироваться. Лучше постепенно худеть со временем.
Не просто диета
Для людей характерно хотеть просто сократить калории, когда они худеют. Упражнения занимают много времени и усилий, и многие люди хотели бы избегать упражнений. Однако, если вы не будете заниматься спортом, вы потеряете как мышцы, так и жир, особенно если вы едите слишком мало калорий или пытаетесь сбросить вес слишком быстро. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года Obesity Review, добавление упражнений к смеси может помочь сохранить массу без жира во время диеты.
Объединить два
Большинство экспертов рекомендуют сочетание диеты и физических упражнений, чтобы похудеть. Для ускорения сжигания калорий рекомендуется не только кардио-упражнения, но также тренировка с отягощениями или тяжелая атлетика для наращивания мышечной массы и предотвращения потери мышечной массы вместе с жиром. По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, взрослые должны выполнять не менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности и не менее двух дней тренировок с отягощениями каждую неделю.
Те, кто занимается кардиотренировками, будут терять меньше мышц, чем те, кто соблюдает диету, при условии, что общая потеря калорий равна. Тем не менее, те, кто добавляет тренировки с отягощениями, сохранят большую часть мышц. Для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для жира, поэтому вы также сжигаете больше калорий в состоянии покоя, когда у вас больше мышц.
Подпитывайте мышцы
Во время упражнений основное топливо ваших мышц состоит из глюкозы и жира. Глюкоза обеспечивается углеводами в вашем рационе. Когда вы тренируетесь, мышцы вытягивают глюкозу из крови и используют запасенную энергию в ваших жировых клетках. Упражнения с более низкой интенсивностью на самом деле используют больше жировых запасов, а по мере увеличения уровня вашей активности ваши мышцы вытягивают больше глюкозы из кровотока и меньше жира из жировых клеток.
Суть
Многие люди думают, что им нужно тренироваться с определенной интенсивностью во время кардиотренировок, чтобы сжигать жир. Согласно обзору 18 текущих научных статей, опубликованных в мае 2017 года издательством Obesity Science & Practice, существуют некоторые исследования, которые демонстрируют, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут превосходить непрерывные упражнения на низком или умеренном уровне для полной потери жира. Однако другие исследования не показали различий между двумя типами упражнений.
