Ваше тело работает от трех основных энергетических систем. Ваша система ATP-PCr участвует в кратковременной анаэробной энергии. Ваша гликолитическая система производит энергию за счет расщепления углеводов, хранящихся в ваших мышцах и печени. Ваша аэробная система использует кислород и жир для производства медленной, но продолжительной энергии. Во время большинства видов упражнений ваше тело одновременно использует некоторую комбинацию всех трех энергетических систем, но может подчеркивать использование одной системы над другой в зависимости от потребностей вашего тела и вида деятельности, которую вы выполняете.
Система ATP-PCr
Самой простой из трех энергетических систем является ваша система ATP-PCr. АТФ означает аденозинтрифосфат, который является химической формой сырой энергии в вашем теле. PCr обозначает фосфокреатин, который является соединением, которое присоединяется к каждой молекуле АТФ. Внутри ваших скелетных мышц, когда мышечное волокно получает сигнал от нерва, чтобы сжиматься, молекулы ATP-PCr отделяются друг от друга в результате сложной химической реакции. Это разделение высвобождает энергию, которая заставляет мышцы сокращаться. Эта энергетическая система в основном используется во время очень коротких упражнений продолжительностью менее 10 секунд, таких как быстрый прыжок или спринт.
Гликолитическая система
Гликолитическая энергетическая система производит АТФ путем расщепления углеводов и сахаров в вашем организме. Глюкоза, или сахар, хранится в вашей печени и скелетных мышцах. При необходимости ваши мышцы будут расщеплять глюкозу с помощью специальных ферментов и в конечном итоге превращать сахар в АТФ. АТФ затем используется для сокращения мышц. Эта система лучше всего используется для действий, которые занимают менее двух минут, чтобы выполнить с высокой интенсивностью. Это включает в себя спринты и другие приступы коротких, но интенсивных упражнений.
Аэробная Система
Аэробная система в основном использует жир для производства энергии, но также может использовать запасенные углеводы и белки. Аэробика означает «с кислородом», что означает, что кислород необходим для расщепления жировых запасов энергии. Молекулы жира извлекаются из различных хранилищ вокруг вашего тела и превращаются в АТФ посредством сложной химической реакции, которая происходит внутри ваших мышц. Ваша аэробная система вырабатывает большое количество непрерывной энергии и идеально подходит для длительных занятий, таких как длительные пробежки или поездки на велосипеде.
Используя все три энергетические системы вместе
Хотя каждая из трех энергетических систем работает независимо друг от друга, все они могут использоваться вашим телом одновременно. Энергетическая система, которая используется чаще всего в любой момент времени, зависит от интенсивности и продолжительности выполняемого вами упражнения. Все три энергетические системы будут включены одновременно в начале упражнения; однако набор каждой энергетической системы происходит, когда текущая энергетическая система, которая в основном используется, исчерпана.
